東京マラソン2021への道 199/224
東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、199日目。
リディアード式マラソントレーニングの期分け
現在、下記のピリオダイゼーション（期分け）で進行しています。
ターゲットレース
9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
2/6～2/19 統合（インテグレーション）期間
※2/18 東京マラソン2021開催可否判断
2/20～3/5 テーパー期間
3/6 東京マラソン2021
バックアップレース
3/7～3/20 リカバリー/テーパー期間
3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022
今週のトレーニング
今週から通常トレーニング。ただし、リカバリーがあまりにも間に合っていないとか、右足の調子が良くない場合は無理せず休養。
日 ロングジョグ → ランオフ
月 休養
火 アウト＆バック（短）
水 イージー・ファルトレク
木 カットダウン 3 x 100、2セット
金 休養
土 アウト＆バック（長）
今日のトレーニング
今日は予定通り「イージー・ファルトレク」。リディアード式マラソントレーニングではトレーニングの推奨時間に幅（たとえば今日の練習の推奨時間は1:04:00、推奨時間の範囲は54:00～1:10:00という幅）があるので、今日は（ちょい寝坊したこともあって）54:00 で。
イージー・ファルトレク
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) February 9, 2022
1. ウォームアップ 10:00
2. ファルトレク 16 × 1:00/1:00
3. クールダウン 10:00
- 推奨ペース 4:55/km
- ペース範囲 5:22-4:40/km
- 心拍数範囲 126-163bpm
＊アップダウンを含むコースで軽めに
ペガサスターボ2,
晴れ, 5-5.5℃, 46-54%, 5m/s pic.twitter.com/RWkY4EbeCe
Stravaのラップを見てみると、
推奨ペースよりキロ5秒ほど速く走っちゃってましたが、風がかなり強かったにもかかわらずトレーニング全体の平均心拍数は下がってきていて、キツさもとくにありませんでした。
一応、STRYDのスプリットテーブルも見てみると、
となっていて、昨日と比べるとほんの少し LSS (kN/kg/m) の値 が改善されていました。
レースまでの日数
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