東京マラソン2021への道 67/253
東京マラソン2021と2022の2つの大会に当選してしまい、2021が延期になるわ、2022は中止になるわで、とりあえず先週からトレーニングをリディアードシステムで再起動することにした市民ランナーの日々のトレーニング記録、67日目。
リディアード式マラソントレーニングの期分け
週7日の練習だと故障してしまうようなので「週5日の練習に戻して週末のロング走は2時間から少しずつ時間を伸ばしていく」メニューで進行中。今週も引き続き「有酸素コンディショニング(いわゆる走り込み)」期間です。
9/19~11/27 有酸素コンディショニング(走り込み)期間
11/28~12/25 ヒルトレーニング期間
12/26~1/22 無酸素開発(インターバルトレーニング)期間
1/23~2/19 統合(インテグレーション)期間
2/20~3/5 テーパーリング期間
3/6 レース
今週のトレーニング
日曜日からリディアード式トレーニングの2週目。練習メニューは同じですが、先週より少し時間が伸びて、推奨(設定)ペースが少し速くなります。
日 ロング有酸素ラン
月 休養
火 イージー・ファルトレク
水 有酸素ラン
木 ジョグ
金 休養
土 アウト&バック(テンポ走)
今日のトレーニング
ランニング
☑ ジョグ
リディアード式の「ジョグ」については過去の記事をご覧ください。
じつは東京マラソン2021のの調整レースとして、また中止や延期を想定したプランBとして「バーチャル東京マラソン2021(ハーフ)」にエントリーしていました。
この2年くらいは基本的には全国的に大会が中止になっていたのと、マラソンのトレーニングは基本的には中長期で取り組む必要もあるので、
・プランA エントリーしていた大会が予定通り開催される
・プランB エントリーしていた大会が予定通り開催されない
という感じでいくつかのトレーニング計画を立てておき、大会中止による精神的ダメージによるダウンタイム(要はやる気がなくなってサボること)を回避できるように、中止なら中止であらかじめやることを決めておいたわけです。
バーチャル東京マラソン2021の開催期間が9/18(土)~10/16(土)なので、次の10/2(土)に「第23回 季節の彩湖 ハーフマラソン」に出場する予定です。
ということで、今日は「ドレスリハーサルを兼ねたジョグ」として、アルファフライのEK(エリウド・キプチョゲ)モデル をシェイクダウンしてみました。
2か月前と比べて気温がかなり下がっていることもありますが、途中500mだけ「理想のマラソンレースペース(3:30~3:50/kmになってたけどw)」でぶっ飛ばしてみましたが、心拍数はそんなに変わらないまま、全体の平均ペースがかなり(キロ10秒くらい)速くなってることがわかります。
ちなみに、2か月前のデータはこちら(↓)。
アルファフライのEK(エリウド・キプチョゲ)モデルは、初期型モデルと比べて、主に以下がそれぞれ微妙に違っていて「なんだか別のシューズを履いているみたいだな」と感じました。
・ソールがやや薄く、少し硬い(フワフワ感がやや少ない)
・ソールのオフセット(前後の傾き)が異なり、前がやや高い
・ソールの幅がやや狭い(黒い部分のラバー形状が異なる)
・かかとがやや高くなっていてホールド感があがっている(脱げない)
...とはいえ、せっかく新しいシューズをおろしたものの、天気予報を見る限り、レース当日は気温がかなり上がりそうなので、なにか別のシューズを履くかもしれません。
まぁ、当日の朝、会場に行ってみないと、実際の天気のコンディションはわからないので、あまり気にしないようにします(とりあえず散髪だけはしてきましたw)。
その他のトレーニング
可動性を高めるトレーニング( POSE TV より)
Full Body Flex Routine
ポーズ・メソッドのランニングドリル ( POSE TV より)
Running Drill - Body Weight Perception
Running Drill - The Running Pose
Running Drill - Timber Drill
Running Drill - Foot Tapping
ポーズ・メソッドについて、詳しくは下記の書籍をご覧ください。
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