東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 255/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、通算4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
今週から ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo(ストライド・デュオ)を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」がスタート。
東京マラソン2024までの期分け
東京マラソンまでピリオダイゼーション(期分け)は下記のとおり。
【ブリッジ】10/23~11/12 メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13~12/3 ベースフェーズ ← イマココ
12/4~12/10 テスト週
12/11~12/31 ベース/ビルドフェーズ
1/1~1/7 テスト週
1/8~1/28 ビルドフェーズ
1/29~2/4 テスト週
2/5~2/18 ピークフェーズ
2/19~3/2 テーパーフェーズ
3/3 レース(東京マラソン)
【回復】
3/4~ リカバリーフェーズ
今週のスケジュール
今週から東京マラソン2024に向けた16週間の「メンテナンスプラン(つなぎ練習)」がスタート。今週のスケジュールは以下のようになっています。
☑ 11/13 (月) 休養 → インターバル
☑ 11/14 (火) インターバル → 休養(月曜日とスイッチ)
☑ 11/15 (水) イージーラン → 休養
□ 11/16 (木) テンポ走
□ 11/17(金) イージーラン
□ 11/18(土) ウィンドスプリント
□ 11/19(日) ロング走
今日のトレーニング
今日から始まったスティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」、3日目の今日は、
「イージーラン」 → 「休養」
渡航先でランニングできそうな場所を見つけてはいましたが、大気汚染が気になる(普通に歩いているだけで目や喉が痛い)のと、あまりの寒さと乾燥具合にランニングは断念。
明日の行動目標
明日のお題は、
「テンポ走」
の予定ですが、ランオフです。
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