東京マラソン2021への道 183/224

リディアード式マラソントレーニングの期分け

1/12から右足のアキレス腱周囲に痛み（違和感）が出て約1週間休足。今週からトレーニング負荷の調整のためのリカバリー期間に入り、東京マラソン2021の開催可否が明らかになるであろう2月アタマくらいに、再度「統合（インテグレーション）」期間に戻る予定でトレーニングは進行しています。

　9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
　11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
　12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
　1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
　　※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
　1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
　2/6～3/5 統合（インテグレーション）期間
　　※3/6 レース（東京マラソン2021）
　3/6～3/20 テーパー期間
　3/21 レース（ランナーズフルマラソンチャレンジ2022）

今週のトレーニング

右足不調のため先週までほぼ休足（ランは2/7日）。今週から週5日メニューとし、トレーニングの継続時間も50～75%として右足の回復具合を確認していきたいと思います。

　日　ロングジョグ → 時短（50%程度）
　月　休養　
　火　アウト＆バック（短）
　水　イージー・ファルトレク
　木　カットダウン 3 x 100、2セット
　金　休養　
　土　アウト＆バック（長）

今日のトレーニング

今日は予定通り「休養」。Garmin先生にも褒められるレベル。

リカバリータイム向上 通知

レースまでの日数

東京マラソン2021までは、あと40日。
ランナーズフルマラソンチャレンジ2022までは、あと53日。