体脂肪減への挑戦から筋肉アップへの挑戦へ。2年後の今も身体づくりは継続中。2年継続して感じていることは「継続」することの大切さ。

出張パパのダイエット日記と題して、「体脂肪率減への挑戦」というnoteを2022年の9月頃まで書いていた。最後のnoteは「体脂肪率減への挑戦254日目。7つの法則を実践開始63日目。いや、実はもう達成しているのだ。」と題して書いたnote。あれからもう2年の月日が流れたことになる。

確かに、2年前の9月には目標にしていた体脂肪率15%は達成した日もあった。もともと20%台だったことを思えば、なかなか頑張ったなと思う。当時の証拠写真はこのnoteのタイトル画像に記念に貼り付けておこうと思う。

ただ、実は、15%を切ったのはこの一度きりで、その後は16％や17%をいったりきたり。身体の中の水分量に影響されるのか、19%前半に戻ってしまうときもある。

2年後の今は、「体脂肪減への挑戦」というよりも、「筋肉アップへの挑戦」とでも言うべき身体づくりを続けていて、周りからも「良い身体になってきたね」と客観的に言われるくらいになってきたけれど、それでも体脂肪は15%以下にはなかなかならない。

ただ、当時大切にしていた7つの法則は今も守るようにしていて、③を除いてけっこう実行できているのではないかと思うのだ。

体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

体質もあるのかも！？と思うほど、体脂肪を減らすというのは思ったよりも大変だということを身に沁みて感じている。

ただ、間違いがない大切なことは、上記の法則を「継続すること」だ。少なくとも、2年前から体脂肪はあがってはないし、筋肉もついていて、良い身体になってきてはいる。

1,オーバーカロリー
2,アルコールの摂取しすぎ
3,PFCバランスのとれていない食事
4,早食い
5,筋トレをしない
6,有酸素運動をしない
7,睡眠をとらない

は、間違いなく身体にとってマイナスに働く。これは間違いない。これからも身体づくりは継続していこうと思っている。また、ときどき、noteにも書きたいと思う。

【おわり】