22歳大学生は強靭な体幹をゲットしたい

おはようございます。
朝からごめんなさい。骨格標本です。（見りゃわかる）

この写真で大喜利しようとかじゃないです。IPPONは確実に取れないです。

なんでこの写真使ったかというと、体幹トレーニングの話をしようと思ったからです。

これまた今日も走ってたんですね。そしたら同じくランナーの方が腰押さえて走ってるの見ました。押さえながらもかなりのスピードで走ってました。猛者。
声かけられなかったんですが、多分腰に違和感や痛みがあったのかなと思います。

それで。
腰痛を治すかもしれないトレーニングを紹介したいと思います。
特に運動（走る・跳ぶ系）で腰が痛くなるーとか、そういう人に是非やってほしい。あとデスクワークの人も。

まず体幹ってなんだし

体幹ってみんな言いますよねー。
体幹きつい！体幹ムリ！みたいな。見すぎてゲシュタルト崩壊しそう。

体幹っていうのは実は部位の名称なんです。体幹部ともいう。手足を除いた部分のことです。
体幹トレーニングというのはその部位の筋肉を鍛えよう！ということになります。

体幹筋・・・体幹筋は広義の骨格筋のうち、体幹に属する筋肉を総称したものである。（Wikipediaより）

なんで腰痛くなるんだ！？

痛くなるまでにはいろんな理由があると思います。
ヘルニアやすべり症、腰椎分離などでなく、運動で痛い人。
（足の痺れがあったりムッチャ痛いとき、怖かったら迷わず病院へGO）

体幹筋力が弱っている可能性があります。

さっきの骨格標本、上半身しか写ってないんですが。
ちょうどあの肋骨下のところ！！そこ想像して！！（腹直筋あたり）
体を支えている骨が背骨しかないんです。ビックリですね。

他の部位は肩甲骨やら肋骨やらあるんですが、
腰だけないの。そう、筋肉頼りなのです。
だからこの筋肉が弱まると、残った背骨がやられる可能性大なんですねー。

そして、それを支えてる主な筋肉の一つが腹筋です。あの有名な。
実は腹筋って3層構造なんです。
一番奥が腹横筋。次が腹斜筋、最後にシックスパックが腹直筋。
＊厳密には、腹斜筋は２種類ある

特に腹横筋が意識できてないと、かなり姿勢が崩れる気がします。

ということで！やってみましょう！
（腹横筋の作用はお腹を凹ます時に使います。めっちゃ息吐くトレーニングでぽっこりお腹が解消されるのもこれかと。ふぅーー！）

怪我なし安全！腰痛改善！体幹トレーニング☆（デッドバグ）

FiNC公式Channelさんがわかりやすい動画をアップしておりました↓
https://www.youtube.com/watch?v=inNEowUJBdQ

[デッドバグのやり方]
1.仰向けに寝る

2.両手両足を床に垂直に挙げる（膝は９０度にまげる。肘は伸ばす。）

3.右手を頭の方向にあげ、床すれすれのところまでいったら戻す。（この時他の手足は動かさない。）☆Point☆腰が反らないよう床に背中を押し付ける

4.右手→左手→右足→左足の順で同様のことをする。（イケる人は最後に右手+左足→左手+右足を追加してもOK！）

私は毎日、上記の流れを３周するのを１セットとして、３セット取り組んでいます！腰痛全くないです！！

あと、他のトレーニング（特に背筋や下半身）をする前にやって、他をやる時に意識できるとなお良し！安定感が増しますよぉ〜

デスクワークの方は、デッドバグに追加して前ももを伸ばすストレッチをやると良いと思います！（理由はまた書きます）


＜本日のメニュー＞
・ヨガ10分
・デットバグ３周×３セット←ちゃんとやると結構クる
・腹筋サーキット5分
・背筋サーキット10分
・ランニング20分
・ウォーキング⚠︎犬の散歩　45分

今日の犬には永遠にボール投げさせられました。