今日の朝練(Zwift) 6/30

AM
4:20 起床
4:35 朝食(お茶漬け)
4:50 開始

昨晩あまり寝つけず。起きられず。

今日は少しFTP下げて「220w」で挑戦

ギリギリ何とか耐えられた感じ💧

5個目のピークからの落ち方ひどい。

心拍とか途中からずっとMAX状態…

ケイデンスを上げる指示があったが疲れてくると
回せなくなる→ペダルが重くなる→もっと回せなくなる→もっっとペダルが重くなる。
の悪循環。

個人的にペダルが明らかに軽くなった方法としては
①下死点で足首をたたむ
②太腿を脱力しながら上げる
③上げた勢いで上死点を通過
④ハムで斜め前に押す

を繰り返す。

特に①はヒルクライムで効いてる感じがする。

同じwで、出来るまで続けた方が強くなりそうだけど、
体への負担が大きそう…

明日は210wに落としてみようかな。

仕事がひと山越えたので少し気持ち的にも楽になった。

梅雨明けまだかぁ〜！！