健康診断前のあすけんダイエット

2023年5月20日 16:00

毎年恒例の、健康診断前だけ頑張ったダイエット記録です。
今回は「あすけん」アプリの力を借りてみました。

1.要件定義

（1）ダイエット期間は17日間
（2）目標は体重-1.3kg
（標準体重（BMI22）をゴールとする）
（3）食事は「神やせ7日間ダイエット」をベースにする
（4）あすけんの「健康度点数」は無理に100点を目指さない
（なるべくバランス良く食べて痩せられればよし）

2.実践

神やせ7日間ダイエットは去年の健康診断のときにも実践したので、詳細は以下の記事でどうぞ。

神やせ～は1日1200kcal前後になるようにメニューが組まれているのですが、別のメニューも食べたかったのであすけんで記録することにしました。

＜あすけんの利点＞
（1）食品や運動を記録しやすい
一般的なメニューは大抵登録されているので、自分で細かくカロリー計算をしなくて済みます。
市販品は、バーコードを読み取るor検索だけで大部分の商品が出てきます。
運動も、「ウォーキング」「ジョギング」「ストレッチ」などで検索すると簡単に登録できます。

（2）PFCバランスがわかる(プレミアム会員のみ)
1日のカロリーと栄養素だけでなく、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）も集計してくれます。
1日の摂取カロリーは目標値に収まっていても脂質が高い、といった傾向を掴むことができます。

（3）1食登録しただけでもアドバイスが出てくる(プレミアム会員のみ)
下図のように、次に何を食べればいいのかアドバイスをもらえます。

＜今回頼った食べもの＞
・セブンイレブンの食品各種（カップデリ、うどん、サラダなど）
・キャロットラペ、にんじんしりしり
・スープストックの冷凍スープ

あすけんのアドバイスでは、「野菜が足りない」「ビタミンA不足」と言われがちだったので、特ににんじんを意識して食べるようにしました。
にんじんしりしりは手作りです。にんじん、卵、ツナを炒めてめんつゆで味付けするだけなので簡単。
スープストックの冷凍スープも、レンジでチンするだけなので夕食でよく使いました。
ただ、どんなに頑張ってもあすけんの最高点は72点でした。

3.運動

今までの運動は夜のストレッチのみでしたが、今回は朝のジョギングも取り入れました。
2kmを20分かけて走りました。
元々ストレッチで足に負荷がかかる運動をやっていたので（スクワットやカーフレイズなど）、ジョギングをやっても筋肉痛にならなかったのは良かったです。
初回は慣れなくて早歩き→走るの繰り返しでしたが、2回目以降は普通に走れるようになり、太ももがちょっと細くなったのも嬉しいところでした。
ただし、走り終わると汗だくになるのでシャワーとトレーニングウェアの洗濯が加わるところが面倒ですね…。