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いつも元気!をつくる2つの休みかた
充実した休日を過ごすと、やる気が出たり、前向きな気分で
翌日から充実した毎日を始められますよね。
逆に、予定がない日にガッツリ10時間とか長時間寝たり、
ボーっとYouTubeやマンガで時間を過ごした日って
逆にスッキリしない、疲れが残っている感覚ってありませんか?
せっかくなら心身共にリフレッシュしてスッキリした状態で、
日常に戻りたいですよね。
そのためには、どう休むか、が重要です。
今回は気持ちのいい充実した毎日を作るための
休みかた、休養のやり方をお伝えします。
「パッシブレスト」と「アクティブレスト」
一言で休養と言っても種類があります。
大まかに分けると2つの休み方に分類できるんです。
それが、
「パッシブレスト(=消極的休養)」と
「アクティブレスト(=積極的休養)」の2種類です。
そのときの自分の心や身体の状況に応じて使い分けることで
疲れを発散し、より心身ともにリフレッシュできるようになります。
アクティブレスト(積極的休養)
![](https://assets.st-note.com/img/1648332238998-Km6WU43IMS.png?width=1200)
疲れているときにあえて軽い運動を行い、
血行を良くして疲労回復を早める方法です。
「カラダを動かすと、さらに疲れるんじゃ…」
と思ったかもしれません。
しかし実は、運動などでカラダを動かすと、
血行がよくなって疲労物質の排出が促され、
疲労回復の効果が高まるのです。
実際にプロのアスリートも試合などで酷使した翌日は、
完全休養にしないで、軽い運動・練習などをとり入れてから、
その翌日に完全休養をすることも少なくありません。
軽い運動、というところがポイントです。
具体的な方法としては、
ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、水泳などといった
有酸素運動。
少し汗をかく程度でOKで、
会話しながらできるくらいの負荷が最適と言われています。
ただ運動が苦手、あまり時間がない…という場合は、
ストレッチもおすすめです。
筋肉を伸ばしたり、縮めたりすることでも血行がよくなります。
しっかり体をほぐすと、じんわり温まる感覚ですね。
あとは近年、人気のサウナもいいんです。
サウナと水風呂で体を内から温めるができますよね。
ただ、負荷も高いし、やり方を間違えると危険な場合もあるので、
しっかり準備をしてくださいね。
パッシブレスト(消極的休養)
![](https://assets.st-note.com/img/1648332314889-Td9WeJgZTm.png?width=1200)
こちらは、「休む」イメージそのままの
睡眠をとったり、家でゆっくりするなどで疲労を回復させる方法です。
寝ることだけじゃなくて、身体を動かさずに読書や音楽を聴いたりして
ゆっくり休息をとること。
ただ消極的休養が長く続くとかえって疲労感が蓄積されてしまい、
疲れやだるさが出ることもあります。
ちゃんと休もう
アクティブレストの目的は、精神的疲労を回復すること。
パッシブレストは、主に肉体的疲労を回復することが目的です。
今の自分の疲労感はどちらから来ているんだろう?と把握することが大切。
物理的に忙しい毎日を過ごしているとか仕事、生活習慣もありますが、
現代は、特に精神的疲労がたまりがちな世の中になりました。
その最たる例が、うつ状態、うつ病患者の増加です。
意識しないでいると、気づかないうちに心も体も疲れて、
結果的にどちらもバランスを崩してしまう人は少なくありません。
活動的でいる、ってことはとてもいいことに思えますが、
そのひずみとして、「休むこと」に関する時間は減っています。
「意識して休む」ことがとてもとても重要です。
パッシブレストはもちろんですが、
アクティブレストもまさに積極的にとっていきましょう。
朝活を取り入れてみる
![](https://assets.st-note.com/img/1648332010757-POgED3pxJm.png?width=1200)
アクティブレストとしても運動習慣は取り入れていきたいですが、
僕もあまり運動が得意ではなく、全然していませんでした。
それでもとりあえずやってみよ!と始めたのは、
朝の散歩です。
夜にするって方もいらっしゃるかもしれませんが、
個人的に夜だと「疲れている」「予定が入った」とか言って
やらなかった、できなかったことが多かったです。
何より、朝は空気がクリアというか
気持ちがいいんですよね。
雨が多い地域に住んでいるので、雨が降ったら、
家の中でストレッチでOKにしています。
頭もスッキリするので、その日一日の生産性が上がります。
気持ちいい、スッキリする、生産性などを実感すると
逆にやらないときのデメリットがデカすぎてやりたくなります。
その代わりといってはなんですが、
日中には昼寝をしてパッシブレストも取り入れてます。
ぜひあなたに合った「休みかた」を探してみてくださいね。
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