ブルガリアヨーグルト！？ブルガリアンスクワット！！
まずは自宅にあるもので自分の膝の高さの台（椅子などを使っても良い）を用意し、体の後ろ側にセットします。そして左右どちらかの足をその台の上に置きましょう。これで片足だけで体を支えている状態になっていますね。
そこから３秒かけてゆっくり前の足の膝を曲げながら体を真下に沈めていきます。この時、前の膝がつま先より前に出てしまうと太腿に力が入ってしまうので、膝は必ず直角になるように曲げてください。
そしてしっかりお尻の筋肉に効いていることを感じながら行いましょう。体を沈めていく時にお尻の筋肉が伸び、体を持ち上げる時にお尻の筋肉が縮む感覚があればOKです。
これを休憩１分を挟みながら左右１０回×３セットを行います。
このトレーニングは他にご紹介したトレーニングよりも経験した事がない人が多いと思います。
一般的には普通のスクワットを行う人の方が多いですが、通常のスクワットは両足を同時に曲げていく事で鍛えたい部分にきちんと意識を向けるのが難しいですし、関節の可動域も制限されるため、トレーニング上級者でなければ非常に効果が出にくい種目になります。それに比べてブルガリアンスクワットは片方のお尻に負荷をかけるため、左右のお尻それぞれに対して集中的な負荷をかけられますし、初心者の方でもすぐに効果を感じられます
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