デスクワーカー向けの誰でも出来る筋トレ

皆さん、机に向かっていると仕事に集中しすぎてしまう事ってありませんか？そうそうそんな時に役立つ誰でも道具なしで簡単に出来る筋トレをお伝えします。

シーテッドカーフレイズは、脚の裏側のふくらはぎを鍛えるための内容です。以下は、シーテッドカーフレイズのやり方です。

1. 椅子に浅く座り、膝を90度に曲げます。両足を肩幅に開いて、足の裏を地面につけます。

2. この状態で、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろすという動作を繰り返します。

3. 足の爪先を立てるようにし、かかとで床を蹴ります。このとき、ふくらはぎが収縮するように意識します。

4. 膝を伸ばし、ふくらはぎを最大限に伸ばします。このとき、呼吸を止めずに、ゆっくりとカウントします。

5. ふくらはぎを緊張させたまま、かかとを床に戻します。このときも、呼吸を止めずに、ゆっくりとカウントします。

これを繰り返して、一定の回数を行います。ふくらはぎのストレッチをします。また、ふくらはぎ以外の筋肉を使わないように、正しいフォームで行うようにしましょう。

いかがでしたか？

私は1日に何度かこうした筋トレを行っています。そうするとリフレッシュにもなるんですよね。是非皆さんもトライして頂き、感想を聞かせてもらえると大変嬉しく思います。

それではまたお会いしましょう！