筋トレ好き34歳飲食店勤務の仕事日ルーティン2020年1月24日(金)
今日の身体
身長182センチ 体重71.5キロ
現在34歳で子供2人(4歳男、2歳男)
仕事は飲食店で朝10:00〜夜23:30まで働いている僕が、2019年3月〜筋トレを始めて2020年12月までにベンチプレス100キロあげる事が目標。
2019年12月時点でベンチプレス55キロ。
34歳から筋トレを始めて、子供2人いて家族の時間もとって、飲食店勤務で13時間半拘束でも、ちゃんと継続すれば、身体は変われるという事を僕が身をもって証明したい。
今日の一日
仕事日、子供は保育園、筋トレしない日
7時40分〜起床
7時45分〜歯磨き、顔洗う
7時50分〜子供起こして着替え
7時55分〜子供が朝ご飯食べる
8時〜コーヒー飲む
8時15分〜子供の保育園の支度
8時30分〜ご飯
ご飯200g、鮭焼き、煮物
8時45分〜嫁さんが子供を保育園に送る
9時10分〜出勤、家を出る
9時10分〜ひとつ隣の駅まで自転車で行く
9時26分〜電車に乗る
9時55分〜店に到着、仕事開始、ランチ営業の準備
11時30分〜ランチ営業開始
14時〜ランチ営業終了、ディナーの準備
15時30分〜休憩、まかない
ご飯250g、鶏煮100g、豚バラ炒め100g、味噌
16時〜ミーティング
16時50分〜仕事開始
17時〜ディナー営業開始
23時30分〜ディナー営業終了
23時40分〜仕事終了
23時53分〜電車に乗る
24時20分〜松屋でご飯
カレーギュウ
24時50分〜セブンイレブンに寄る
25時〜家に到着
25時30分~おやつ
26時〜風呂に入る
26時30分〜プロテイン50g飲む
27時〜就寝
今日の総エネルギー 3429カロリー
PFC 炭水化物378g 脂肪145g たんぱく質156g
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?