モチベーションがなくても「5分だけ」始めてみよう #147

こんにちは！

仕事や勉強は必ずやらなければいけない、それはわかっている。でもやる気が起きない。

あるあるですよね。

そんな方におすすめな方法について今日はお話ししたいと思います。

それが「5分ルール」です。

このルールを使えば「やる気が出ないとき」「モチベーションが上がらないとき」でも簡単に作業や勉強を始めることができます。

ぜひ最後までご覧ください！

5分ルールとは？

「5分ルール」とはその名の通り「まずは5分だけやってみる」というシンプルな方法です。

仕事や勉強、家事など、何にでも応用できます。

最初の5分だけに集中することで、その後のやる気が自然と湧いてくることが多いのです。

5分ルールの効果

5分ルールには以下のような効果があります。

1. 先延ばしの克服

2. モチベーションの向上

3. 小さな成功体験の積み重ね

1. 先延ばしの克服

仕事や勉強を先延ばしにしてしまうことは誰にでもあります。

その理由はタスクが大きく感じられるからです。

しかし「5分だけ」と決めることで、そのハードルが低くなり、始めることが容易になります。

研究によれば短時間のタスクへの取り組みは、先延ばし行動を減少させる効果があることが示されています。

2. モチベーションの向上

一度タスクを始めると脳内でドーパミンが分泌されます。

ドーパミンは快感を引き起こし、さらに行動を続ける動機付けとなります。

たとえ5分間だけでも取り組むことで、モチベーションが高まり、その後も続けやすくなります。

研究によると、行動の開始が内発的動機付けを強化することが確認されています。

3. 小さな成功体験の積み重ね

最後に5分間だけでも何かに取り組むと、小さな成功体験を得ることができます。

この成功体験が積み重なることで、次第にタスク全体への取り組みが容易になり、モチベーションが持続しやすくなります。

まとめ

「5分ルール」はモチベーションが低いときでもタスクに取り組むための効果的な方法です。

まずは5分だけやってみてください！

その一歩が次の一歩につながります。皆さんもぜひ試してみてくださいね。