【意外と知らない？】ポモドーロテクニックについて改めてまとめてみた #146

ポモドーロテクニックを聞いたことありますか？

実はポモドーロテクニックは仕事や勉強の生産性を高める素晴らしい方法なのです。

しかしこのポモドーロ、なんとなくいいと思っていたんですが、その理論を知らない人も多いのではないでしょうか。

この記事ではポモドーロテクニックの概要から、やり方、なぜ効果があるのかまで解説してみます。

ポモドーロテクニックってなに？

ポモドーロテクニックは、1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロさんが考えた時間の使い方のコツです。

この方法を使うと、集中力がアップして、もっと効率よく勉強や仕事ができるようになります。

「ポモドーロ」っていうのはイタリア語で「トマト」という意味で、シリロさんがトマト型のキッチンタイマーを使っていたことから、この名前がついたんです。

ポモドーロテクニックのやり方

やり方はとってもシンプルです。以下のステップで進めてみましょう。

1. タスクを決める： まず、やるべきことを決めます。宿題とか、読書とか。

2. タイマーを25分に設定する：次に、タイマーを25分にセットします。

3. 25分間作業する：タイマーが鳴るまで、ひたすらそのタスクに集中します。

4. 5分間休憩する：タイマーが鳴ったら、5分間の休憩を取ります。軽くストレッチとかするといいですよ。

5. これを4回繰り返す：ステップ2から4を4回繰り返します。

6. 長い休憩を取る：4回終わったら、15〜30分間の長い休憩を取りましょう

ポモドーロテクニックの良いところ

ポモドーロテクニックには、いろんな良い点があります。

1. 集中力が高まる：25分間だけ集中するから、他のことに気を取られにくくなります。

2. 時間を上手に使える：タスクを細かく分けることで、時間をもっと効率よく使えるようになります。

3. 疲れにくい：定期的に休憩を取るから、疲れにくくなります。

ポモドーロが効率的な理由

ポモドーロテクニックが効果的な理由は、2011年に発表された研究によっても裏付けられています。この研究では、短い休憩が集中力を大幅に向上させることが示されました。

研究では84人の被験者が4つのグループに分けられ、50分間の反復的なコンピュータタスクに取り組みました。

その結果、短い休憩を取ったグループは、他のグループに比べて集中力が維持され、パフォーマンスの低下が見られませんでした。これにより、短い休憩が集中力を維持するのに有効であることが示されました。

Brief diversions vastly improve focus, researchers find
https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm

ポモドーロテクニックも、25分間の集中作業と5分間の休憩を繰り返す手法です。この研究は短い休憩が集中力を維持するのに有効であることを示しており、ポモドーロテクニックの効果を裏付けています。

まとめ

ポモドーロテクニックはとても簡単に始められて、たくさんの人が効果を実感しています。

集中力を高めたい、もっと時間をうまく使いたいと思っている人に、ぜひ試してほしい方法です。