分からないことは『怖い』？ その②｜〝心〟の免疫を高める≫具体例を書き出してみた
怖いものから身を守ることは大事だ。
「怖い」という感覚は、身を守るため、人間に備わっているものであり、必要な防衛機能だ。でも防衛機能には、人を攻撃的にさせてしまう面もある。
『怖い』で思考停止しないために。今、なにが必要だろうか？
私は、長らく抑うつ状態で、今も定期的にクリニックに通って服薬を続けています。
カウンセリングに通い、〝認知行動療法〟にも取り組んできました。
自己判断せず助けを借りることも、大事なことです。
受診されたり、相談機関を利用したり。日常のストレスの段階から、ぜひ、ヘルスケアに繋がっておいてくださいね！
特に「ケアをする人」は、自分のケア(治療・援助)を、大切にしてね！ (『ケアする人も楽になる認知行動療法入門』医学書院 おすすめです。)
生きることは変化の連続なのに、『怖い』は人を思考停止させがちだ。『わからないことに対する恐怖とその免疫』について知ることが重要だと思う。
みんな、分からなくてモヤモヤする状況が、不快なのだ、怖いのだ。
どうやったら『怖い』への免疫をつくり、高め、それを維持していけるのか？
また、恐怖に、〝攻撃〟以外の出口をあたえてあげることも大切だと思う。対処方法はいろいろあったほうがいい。たくさんの具体的な手段と方法があることを、知っておきたい。
※あくまで、私が私の人生で得た知見ですが。
私なりに、日頃考えていることを、まとめました。
◼️『怖い』で思考停止しないために
よく分からないというだけで、相手を否定していないだろうか？ 私も、自分自身に向けて、いつも問いかけている。
分かろうとしていない、知ろうとしていないだけ。『怖い』という言葉で思考停止していないだろうか？
……繰り返しになるけれど、『怖い』って思うのも大事！ 身を守るのは、大事な本能だ！
怖いと直感したときに、きちんと逃げることは必要だよね。😌✨
逃げることができたら、「えらかったよ！ 怖かったねぇ」と共感しあおう、その直感を、褒め合おう。
感情に蓋をすることはない。(押さえつけると、反発が起きて大変なことになる。)私が言いたいのは、もしも感情に振り回されていると感じたのなら、自分で自分を訓練する方法はある、ということ。
恐怖が暴走しないよう、適切に〝コントロール〟できるようになれば、他人に対して不寛容にならずに済むのではないか？ 自分も他人も、楽にすることができるんじゃないか？
楽になれる、楽になっていいのだ。
まずは、自分をよく知ること。認知や行動のクセを掴み、より良いストレスへの対処法（コーピング）を身につけていくことが重要だと思う。
また、自分以外を知ろうとすること。構造を知る、根拠(エビデンス)を探す。様々な視点をもつこと……で、ストレス対象との適切な関係を探せるかもしれない。
〝得体のしれない存在〟も、可視化されてリアリティがもてるようになったら、怖くなくなるかもしれない。
日頃から、ノンフィクション・フィクションを問わず、いろいろなものに触れていくことが大事、というのは言わずもがな……。興味があるから触れるんじゃなくて、触れてみないと興味がわかない、そういうものもある気がした。
体の免疫を高めるように、心も免疫を高めることができる
・具体例を書き出してみた！
『わからないことへの免疫』を高める。
……って、どうやったらできる？ 正解は私にも分からないけど、自分の体験から書き出せることを、書きだしてみます🤔
🩵日頃から〝自己評価〟を高めておく
::自己評価が低いと不安になりやすい。臆病さが攻撃につながる。
♡体調を良くしておく。
::体調が悪いと過敏になる。(って自覚していて、健康でいようとはしている😭)
でも責めない！ 人生いろいろ、いろんな状況の人間がいて当然。
💜分からないことを調べる癖、面白がる癖をつける
::分からないことは怖くない！ 好奇心サイコー！
♡〝良い仲間関係〟のなかに身をおく。
::何か習い事をするのもいい。勉強癖をつけられるし、〝良い仲間〟に出会える。
(私の周りには、そういう、学びつづけようとする人が多くて、本当に助かる。I love them！)
人間はもともと〝分からない〟や〝矛盾〟を、不快がる生き物だ。自分の知らないことを言われると警戒してしまう。「バカにされてる」と思ったり、「見下されてる」と思いがち。それは、そういう心の反応。
💛批判と否定はちがう、と理解する
::もし言動を批判されても、それは自分の人格を否定されたわけじゃない。人格否定はしない、されない。
「それは差別だ」と指摘することは「オマエは差別主義の悪人」という糾弾とイコールじゃない。
(※社会派Vtuber烏丸さんの言葉)
差別的な行為は誰もがやってしまう可能性があるけど、みんな指摘されるとショックを受けがち。私(よう子)だって、気づかず差別していることは、あるかもしれない。
「私が差別なんかするわけない！」と突っぱる必要はない。落ち着いて考える。考えるために必要なのが、知識のアップデート。情報を更新できる環境を(良い仲間関係を築くなどして)整えておく。
♡変化には人それぞれのスピードがある
::変化のはやさに戸惑うのも自然なこと。「変化についていけない」と言う人のことも、置き去りにしない。
(でも、私は私で、変化を続けていい。止まらなくていい。幸せになるための変化だから。変わる自分を見せることが、相手にもプラスの影響を与えるかもしれない。)
🧡身近な人に、甘えすぎない
::もう、さ、甘えなんだよね、「分かってもらえて当然！」っていうのは……。
つまり、身近な人とこそ、丁寧な共有をする。分かったつもりになりやすいことを、知っておく。
甘えという〝未熟さ〟から、徐々に卒業したい😌
❤️自発的に「変わりたい」と思うことが、大事
♡いっしょに考えよう、というスタンスで
::目指しているもの、未来像(ビジョン)が大事。話し合いに参加することが、ひとりひとりの納得感を高める。
こんなnoteを書いているけど、誰かの心を変えることが目的じゃない。そう、〝相手の心を変える〟のが私のゴールじゃない。内心の自由！ 相手の心のことは、相手次第だっていうのを、忘れないようにしたい。
変えたいという欲も、もちろん持っている。つい「変えたい」という欲を抱いてしまうのは、人間の業！ それが欲だと自覚することが、きっと大事。
『私はあなたを変えたい、という欲をもっています』
この自己開示をどうやったらジェントルにできるか？っていう課題でもある……の、かもしれない。
以上……！
あと、繰り返しになりますが。
自己判断せず助けを借りること、大事です。
普段から、ヘルスケアとの繋がりを、もっておいてくださいね。
〝心の持ちよう〟と受け取られかねないことを、グダグダと書いてしまいましたが……。
がんばらない、がんばらせない。
苦なく、楽にできるようになる日がくるために、書きました。どれかひとつでも、そのヒントになればいいと思って、書きました。
◼︎誰も置き去りにしない社会へ…
仕組みを知ること、拒絶•攻撃ではない出口を見つけること、怖いへの〝免疫〟を高めること。
試せる手段･方法はたくさんある。
どれかひとつでも手応えを得ると、そこから変化への自信がつく！
後書き
いっぱい悩みました。なるべく具体的に相手に伝えるためには、どうすればいいのかな、って、今も悩んでいます。
私は、ちょっと強い言葉を使ってしまう自覚があるので、気持ちが大きい時ほど気をつけたいです。
（まぁ、言葉が強い人間だからといって、決して自信満々なわけではない🙄 そういう共通認識も必要だよねっ！）
無理せず。責めず。自分も、相手も。
これからも悩みつづけたい、そう思います。悩みつづける自分を、誇れるようになりたいです。
＊＊＊
以上。今、どうしても、noteという場を借りて伝えておきたいことでした。
(身内の人へ。
私という人間のずるさ、こういうかたちで自己開示して、安心したがる勝手さを、お許しください🙇)
♡をいただけると励みになります！😭
♡をもらえると、誰かに届いているんだな〜、と思えます！
ご指摘、ぜひコメントでください🙇
ここはどういう意味？ とか。
ここをもっと詳しく知りたい、とか。
こういう方法もあるんじゃないかな？ とか。何でも。
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ここまでお読みいただき、ありがとうございました！！
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