時間が無いトレーニーに絶対におすすめしたい胸トレメニュー

社会人をやっていると中々筋トレをする時間が取れなかったりしますよね
定時過ぎても残業があって……

そんな方におすすめしたいトレーニングメニューがあります。

このトレーニングをすれば30分以内でしっかりと追い込む事ができ、更にかなりの筋肥大、筋力アップが期待できます!!

そのトレーニング方法はレストポーズ法を取り入れたトレーニングになります。

レストポーズ法とは高重量を10～40秒程度のインターバルを空けて何セットか連続して挙上するトレーニングになります。

モデルメニュー

ベンチプレス1RM90％
少し余裕持たせて3reps程度
インターバル30秒
これをrepsが合計で10reps程度になるまで、もう挙上できないまで繰り返す。

これだけでも十分なのですが、
ダンベルフライ、ディップス等を取り入れて
合計で30分以内になると思います。

僕自身、時間が無くても、週1の30分以内のこのメニューでかなりの筋肥大、筋力アップに成功しています。

更に自宅にホームジムを設営する事でもっと時間短縮をする事に成功しています。

このトレーニング方法とメニュー、ぜひおすすめです

参考文献

ウェイトトレーニングのテクニック: 山本義徳 業績集9