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「ボディビル」と「体調」について日々、書籍や学術論文を読み漁りながら研究、実践していま…

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「ボディビル」と「体調」について日々、書籍や学術論文を読み漁りながら研究、実践しています。 自身が得た知識を皆さんと共有していきたいです。

自宅でできる超効率的な胸トレ、脚トレ

中々忙しくてジムに通えない人達へ 自宅でジムレベルのトレーニングをする方法を紹介します。 普通の腕立て伏せでも十分効果があるのですが、少し工夫をする事で もっと効率良くトレーニングをする事ができます。 山本式、腕立て伏せ、プリズナートレーニングをする事によって 時短で効率よく体を追い込む事ができます。 しかし、上腕2頭筋と広背筋は器具を使わないと難しいです もし器具があれば、これだけでジムに負けない位の本格的なトレーニングができます。 参考書籍 プリズナートレーニン

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    • 週60分で徹底的に追い込める、究極の時短トレーニングとは？ベンチプレスやBIG3の重量アップも期待できます。

      仕事が忙しくて、中々筋トレをする時間を捻出する事ができない人へ その問題解決できます 僕が科学的論文や書籍を読んでまとめた科学的に正しいトレーニングと時短方法を紹介します。 この記事を読めば、ジムに通っても、または通わなくても短時間で理想の体を作る事ができます。 そのトレーニング方法はレストポーズ法を使ったトレーニング、もしくは 筋トレyoutuber山本義徳先生が紹介しているトレーニングをする事です。 筋トレyoutuberの中でも山本義徳先生はしっかりと科学的根拠

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      • 筋トレとは人生においての汎用性の高い自己啓発スキルである。

        筋トレとは人生においての汎用性の高い自己啓発スキルである。 皆さんはもっとパフォーマンスを上げたい、モチベーションを上げたいって思いませんか？ 良い方法があります それは筋トレになります 何故なら筋トレをする事はダイエット、筋肥大以外にも強い自己啓発やアンチエイジングになり社会生活を送る上で汎用性の高いスキルになりうるからです。 この記事を読むと今すぐにでも筋トレをしたくなり、仕事のパフォーマンスも上がります。 しっかりと筋トレをする意義や意味が分かると、楽しんで継続

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        • 体調も良くなり、体脂肪も落とせて、仕事のパフォーマンスを上げる最強の食事方法について

          皆さん仕事のパフォーマンスを上げたいですよね アスリート、ビジネスマンは食事や取り方を大切にしている どういった食事や取り方をすれば良いのでしょうか？ この記事を読めば、体調が良くなり、仕事のパフォーマンスが上がり、ダイエット効果も期待できます。 僕が数々の科学的論文や書籍を読んで調べた事をまとめていきます。 結論から言うと 朝食を抜こう という事になります。 思考の整理学という本でも朝食を抜く事が紹介されています。 朝食を抜く事で血糖値が上がらず頭が冴えます

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        自宅でできる超効率的な胸トレ、脚トレ

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        • 週60分で徹底的に追い込める、究極の時短トレーニングとは？ベンチプレスやBIG3の重量アップも期待できます。

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        • 筋トレとは人生においての汎用性の高い自己啓発スキルである。

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        • 体調も良くなり、体脂肪も落とせて、仕事のパフォーマンスを上げる最強の食事方法について

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          効率の良い学習方法について

          休憩、気分転換を大事にする事が大事、休憩中に脳の機能がデフォルトモードネットワークに切り替わり、情報が整理される。 このセントラルエグゼクティブネットワークを使って負荷（疑問）をかける、デフォルトモードネットワークに切り替わって情報が整理される、次の課題点、直観が生まれるというのは筋トレに似ている。 筋トレの筋肥大もストレス（負荷）に対する応答である。 だとすると、徹底的に学習や仕事をして、後は徹底的に休むという事が効率の良い作業方法では無いのかという仮定が生まれる。

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          効率の良い学習方法について

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          闘争心MAX、最強のテストステロンチャージ方法、オナ減とは？

          最近何かと話題のテストステロンを高める方法といえば筋トレが有名です。 しかし筋トレ以外にもっと手軽にテストステロンを高める方法があるんです。 それがオナ減という方法になります。 この記事を読むと闘争心と意欲が物凄く上がります。 そして異性にモテる、仕事の生産性が上がるなど良いことづくめになりますよ!! そもそもオナ減とはオナ禁の一種になります。 テストステロン値が7日目にピークなり、8日目以降から下がっていくという論文を元に7日目で射精をする事により、何度もピーク

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          闘争心MAX、最強のテストステロンチャージ方法、オナ減とは？

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          洋楽について

          最近また洋楽にハマりはじめている。 昔は良さが分からなかったけども、良さがわかってきた。 周囲のバンドマン皆がレッド・ツェッペリンが好きで、昔は流して聴いてて余り良さが分からなかったけども、今、和訳の歌詞など見ながら、ゆっくりと聴いてみると、なるほどなぁ…..と思う。 もっとハードロック詳しくなりたいなぁ……。

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          1週間に2日、1時間以内のトレーニングで温泉でボディビルダーかと聞かれる体になり、BIG3の重量を1ヵ月で5kｇ上げた、僕の時短トレーニングメニューを公開します。

          後述する書籍や学術論文をまとめて、なるべく時短で効率を重視したトレーニングメニューを作成して、実践してみました。 このトレーニングメニューを実践する事で BIG3の重量が１ヶ月で5kg上がり、銭湯でボディビルダーかと間違えられる体になりました 以下紹介していきます。 モデルメニュー 上半身 ベンチプレスレストポーズ ディップス、1set インクラインフロントレイズ、1 アーノルドプレス2 アップライトロウ1 リアレイズ2 バーベルカール2 コンセントレーションカ

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          1週間に2日、1時間以内のトレーニングで温泉でボディビルダーかと聞かれる体になり、BIG3の重量を1ヵ月で5kｇ上げた、僕の時短トレーニングメニューを公開します。

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          たった10分で筋肥大、筋力アップ、次の日歩けない位の筋肉痛になった最強の脚トレを教えます。

          そのトレーニング方法は、レストポーズ法を使ったトレーニングになります。 レストポーズ法とは高重量を10～40秒程度のインターバルを空けて何セットか連続して挙上するトレーニングになります。 高重量を使うので、怪我をしない為、WAは大事です。 モデルメニュー WA1RM40% WA1RM80% インターバル2分 メインセット 1RM90%をレストポーズ法で 合計で10reps程度になる様に トレーニングして見れば分かるのですが、めっちゃきついです 初回のトレーニングし

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          たった10分で筋肥大、筋力アップ、次の日歩けない位の筋肉痛になった最強の脚トレを教えます。

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          私が集中力を高める為に実践している事

          1、睡眠 →ドーパミンの補充と脳の回復 2、筋トレ →セロトニンの分泌等ホルモンバランスを整える 3、オナ禁 →ドーパミンの確保 4、食事 →良く噛んで食べる事でセロトニンの分泌 5、有酸素運動 →セロトニンの分泌、思考の整理 6、願望の資料集め →具体的に願望をイメージする事で忍耐力を強くしていく

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          私が集中力を高める為に実践している事

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          予算2万円～で自宅でジムレベルのトレーニングをする為に必要な物

          結論から言うと 可変式ダンベル 可変式ベンチ ヨガマット があれば自宅でジムレベルの本格的なトレーニングができます。 できればチンニングバーもあると嬉しいです。 上記の道具だけで、筋トレの基本的な種目を全てこなす事ができます。 ベンチプレス=ダンベルプレス など 例えばジムが近くに無かったり、費用が捻出しにくい方、忙しくて通う暇が無い方などは上記の道具を購入して、自宅でトレーニングをする事をおすすめします。 自宅にトレーニングできる環境があると習慣化しやすかったり

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          予算2万円～で自宅でジムレベルのトレーニングをする為に必要な物

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          貴志祐介、新世界より

          今まで読んだ本のなかでベスト5に入る位面白かった。 設定が緻密で著者が参考資料を用意し念入りに世界観を作っていったのが分かる。 個人的に良い作家は資料準備が凄い

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          時間が無いトレーニーに絶対におすすめしたい胸トレメニュー

          社会人をやっていると中々筋トレをする時間が取れなかったりしますよね 定時過ぎても残業があって…… そんな方におすすめしたいトレーニングメニューがあります。 このトレーニングをすれば30分以内でしっかりと追い込む事ができ、更にかなりの筋肥大、筋力アップが期待できます!! そのトレーニング方法はレストポーズ法を取り入れたトレーニングになります。 レストポーズ法とは高重量を10～40秒程度のインターバルを空けて何セットか連続して挙上するトレーニングになります。 モデルメニ

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          時間が無いトレーニーに絶対におすすめしたい胸トレメニュー

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          テストステロン値を爆上げする方法オナ減とは？オナ減を1年間おこなってみた感想について

          結論から言うと、効果ありです 常にムラムラして、闘争心に溢れ色々と捗りました。 学術論文にも7日目でピークを迎えるとありますが、この前後は特に凄かった、筋トレも仕事も捗ります。 7日目は精子の量も凄かった、１回の射精でヤクルト半分30mlも出たのでは無いのか？ なるべく7日目に数多く射精する様にしていたので、ヤクルト1本65ml射精してしまったかもしれません……。 妙なカタルシスを感じて、爽快感がありました。 がっつりと精液が抜けてから、1週間かけて溜まっていく過

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          テストステロン値を爆上げする方法オナ減とは？オナ減を1年間おこなってみた感想について

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          筋トレとは最強の自己啓発ツールである

          筋トレは筋肥大や重量アップ、競技力向上の他にも、アンチエイジングや睡眠の質の改善、ホルモンバランスの改善による意欲向上、強いメンタルなどの効果が挙げられます。 多くのビジネスパーソンがトレーニングに取り組む理由は自己啓発でしょう。 ビジネスパーソン以外でも、例えばプロ棋士、ピアニストなどの畑違いに見える職業でも筋トレをする事で、睡眠の質が改善し、心身ｍの疲労がしっかりと抜けて集中力が上がり、ホルモンバランスが改善し、闘争心に溢れて、パフォーマンスが改善されるだろうと思いま

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          筋トレとは最強の自己啓発ツールである

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          科学的論文に基づくベンチプレス重量アップまとめ

          正しいフォームは割愛します。 以下参考文献の要点をまとめると 重量アップは高重量の総負荷量を高める事が大事 高重量=1~8reps メインセットの重量を変えない インターバルは4~5分 セット数は2セット以上 75分以上のトレーニングはオーバーワークになる可能性がある、自己責任で ベンチプレス世界チャンピオンの児玉選手のK's式メイントレーニングは メインセットを高重量でインターバルを7分以上も取り、10セットもおこない、ベンチプレスの高重量の総負荷量を高めている。 し

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          科学的論文に基づくベンチプレス重量アップまとめ

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