『腸内細菌の善玉菌を増やしてダイエット成功へ！』
腸には身体を守る免疫細胞の約7割が集まっています。
腸内環境を良くしておけば、免疫力アップに繋がりますし、ダイエットも順調に進めることが出来ます。
腸内環境を良くして健康になるには、腸内細菌の善玉菌が優位である状態にすることが重要です。
今回は腸内細菌について取り上げたいと思います。
■腸内細菌とは？
腸内には腸内細菌が100兆個も生息しています。
腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」、どちらでもない「日和見菌（ひよりみきん）」と大きく3つに分類されます。
一番多い菌は「日和見菌」、次に「善玉菌」で、「悪玉菌」は少ないです。
字の通り「善玉菌」は、身体に良い働きをします。
代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌で、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防する腸内環境を作ります。
一方「悪玉菌」は、身体に悪い働きをし、便秘や下痢、肌荒れ等を引き起こすことがあります。
「日和見菌」は「善玉菌」「悪玉菌」の優勢な方に味方します。
健康や美容のためには、「善玉菌」が優位な状態を保つことが大切になります。
「善玉菌」の割合を増やす方法は、大きく分けて2つあります。
■善玉菌を増やす方法①
善玉菌を増やす方法の1つは、善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂ることです。
ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、ぬか漬け、キムチ、味噌など、ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を摂りましょう。
ただ、これらは住み着くことはないとされているため、毎日続けて摂ることが重要です。
■善玉菌を増やす方法②
善玉菌を増やす方法のもう1つは、善玉菌を増やす作用のある「プレバイオティクス」を摂ることです。
オリゴ糖や食物繊維がこれにあたります。
オリゴ糖は、野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ネギ、ニンニク、アスパラガス）、果物（バナナ）、豆類（大豆）に多く含まれています。
食物繊維は、野菜類、豆類、いも類、海藻類、きのこ類に多く含まれています。
消化・吸収されずに大腸まで達し、腸内にもともと存在する善玉菌の「エサ」となって、善玉菌の数を増やすとされています。
■『腸内細菌の善玉菌を増やしてダイエット成功へ！』のまとめ
ダイエットをすると、便秘になることもありますよね。
便秘の原因は様々ありますが、解決方法の１つとして、腸内環境を良好にすることがあります。
腸内細菌の善玉菌を優勢な状態にして、健康なダイエットをしたいですね。
ただ、一人でダイエットしていると、自分では気づかない問題点が出てきます。
そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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