腰・側腹の屈伸Ⅱ

①    両脚をそろえて前方に伸ばして座わり、足先を立ててアキレス腱やふくらはぎを伸ばします。両手を後頭部で組み合わせ、深く息を吸います。

②    口から強く息を吐きながら、上体を左にねじって前に倒し、右肘を左膝の外側の床につけます。このとき顔は上を向いて左肘を見ます。肘が床につかない人は、できる範囲までで大丈夫です。

③    息を吸いながら①の姿勢に戻り、吐きながら今度は上体を右にねじって前に倒し、左肘を右膝の外側の床につけます。

④    左右交互に2〜3回ずつ行ないます。