腰・側腹の屈伸Ｉ

①    両脚をそろえて前方に伸ばして座り、足先を立ててアキレス腱やふくらはぎを伸ばした状態にします。両手を後頭部で組み合わせ、深く息を吸います。

②    口から強く息を吐きながら、上体を左にねじるようにして前に倒し、右肘を右膝の外側の床に つけます。つかない人はできるところまでで大丈夫です。ただし、肘をつけることに夢中になって背中が丸まらないように気を付けて下さい。

③    息を吸いながら①の姿勢に戻り、吐きながら今度は上体を右にねじるようにして前に倒し、左肘を左膝の外側の床につけます。

④    左右交互に2〜3回ずつ行います。普通に生活していると、この側腹が縮こまってしまうので、早晨修法に限らず、時々伸ばすようにして下さい。