腰部の屈伸

①    両脚をそろえて前方に伸ばして座り、足先を立ててふくらはぎやアキレス腱を伸ばした状態にします。両手を後頭部で組み合わせ、深く息を吸います。

②    口から勢いよく息を吐きながら上体を前に倒し、両肘を床に、額を膝につけます。つかない人はできるところまでで大丈夫です。ただし、両膝を曲げてはいけません。

③    息を吸いながら腕の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2〜3回繰り返します。これは腰を伸ばすだけでなく、普段使わない背中側の伸長になります。仙道では陰と陽のバランスが大事ですから、デスクワークの多い方は少し多めに行って下さい。