怒りの感情と上手に付き合うには？

あなたは、予定どおりいかなくて、イラっとしたことは、ありますか？

例えば、

冷蔵庫に高級プリンが１個残っていて、楽しみにしていたけど、家族に食べられてしまった

なんてことがあったとします。

これにイラっとすることは、あるかもしれません。

食べることを本当に楽しみにしていたのに、それがなかった時の残念さは大きいと思います。

楽しみにしていたことがなくなってしまい、予定が狂ってしまったのです。

では、なぜ、予定が狂うとイラっとするのでしょうか？

私たち人間には、“戦うか”、“逃げるか”という反応システムがあります。

“予定が狂わされた”という事象があった場合、

“撃退しないと”

と反射してしまうのです。

この反応システムは、大昔の人類の時代から備わっているものです。

狩猟時代にさかのぼると、猛獣が目の前に現れた時、“戦うか”、“逃げるか”とっさに反応し、判断していたのです。

それが現代でも、残っていると言われています。

“予定が狂わされた”という事象があった場合、”戦って撃退しないと”と反応していたのです。

でも、そんなイライラを相手にぶつけたとしても、その怒りはおさまらないかもしれません。

では、どうしたらいいのでしょうか？

第一感情を受け入れると、いいと思います。

怒りは第二感情と言われています。

第一感情があって、第二感情がわくのです。
第一感情は、恐れや、悲しみ、残念さ、がっかりなどなどです。

今回の事例では、楽しみにしていた高級プリンが食べられて、とてもがっかりし、残念さがあったと思います。

それが第一感情で、第二感情である怒りがわいた

と思われます。

第一感情に気付けたら、それを受け入れるのです。

『とても、残念だったね。がっかりしたね。楽しみにしていたのにね』

と、心でつぶやいて、受け入れていきます。

そうしていると、怒りもおさまってくるものです。

こんな感じで、イラっとしたポイントがあったら、第一感情を想像し、受け入れる

これで、怒りもおさまるかもしれません。

そして、他人が怒っている時も、第一感情を想像し、共感する

これで、相手のイライラも少し落ち着くかもしれません。

怒りの感情と上手に付き合って、ストレスフリーに生きていけるといいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。