筋トレ女子がすすめるプロテイン生活
こんにちは！筋トレが趣味の石川セレナです。
プロテインと聞くとボディービルダーの飲み物とイメージする方もいると思いますが、プロテインはビタミンやミネラルなど女性にとって必要な栄養素を含んでいます。適切な量と飲むタイミングを守り運動すればダイエットや美容にも効果的なんです。
今回は私が日々実践しているプロテインの飲み方やプロテインについて書いてみようと思います。
1. プロテインとは？
プロテインとは、英語でタンパク質（protein）を指します。タンパク質はしなやかな筋肉を作る材料となり、他にも内臓・皮膚・髪の毛・血液・爪など体に必要な栄養素です。
卵、肉、大豆、乳製品、魚などに含まれていますが、忙しい生活の中で全ての量を食事で補うことは難しいですよね。そんな時はプロテインを摂取する事で、必要な栄養素を効率よく補うことができるのです。
2. プロテインの種類
プロテインの種類は大きく分けて、3種類あります。原料が異なりそれぞれ異なる特徴を持つので、目的に合わせて選んでみましょう。
①ソイプロテイン（植物由来）
原料が大豆でイソフラボンを含んでおり、女性にとって嬉しい骨の強化、美肌効果を期待できます。消化吸収スピードが緩やかなので満腹感を持続することができ、小腹が空いたときの置き換えダイエットに利用されることも多く体型維持や筋力キープに向いています。
②ホエイプロテイン（動物由来）
牛乳由来のプロテインで、筋肉増量の効果が高いとされています。消化吸収がスムーズなので、筋トレ後や寝起きに摂取すると効果が良いです。
③カゼインプロテイン（動物由来）
こちらも牛乳由来のプロテインです。ホエイプロテインとは異なり、消化吸収スピードが穏やかなので腹持ちが良いことが特徴です。寝る前や小腹が空いたときの間食のように摂取することで、ゆっくり体へ吸収されます。
3. 筋トレ女子が実践するプロテインを飲むタイミング
〇食事前：体重を落としたい時期には、食事前にプロテインを1杯飲むことで食欲を抑えることができます。
〇仕事の合間やおやつ：小腹が空いたとき、プロテインを飲むことで空腹感が満たされます。
〇寝る前：睡眠中にカラダの回復を行う成長ホルモンは、タンパク質から出来ています。
〇運動30分後：筋肉増量を目的とする場合は、筋トレや運動後30分以内に摂取すると効果的と言われています。筋肉が疲労して傷ついている状態なので、タンパク質を摂取することで補給することで早い回復と筋肉強化を期待できます。
4. 仕事場や外出先でもプロテイン製品を
プロテイン摂取が大事とは言っても、オフィスや外出先でプロテインを作ったり持ち歩くのはちょっと大変という人もいると思います。そんな時は、プロテインバーをかばんの中に入れて持ち歩くと便利です。
プロテインバーの種類も多く、おやつ感覚で食べれる美味しい製品が多いので、女性にとって嬉しいプロテインです。色々と食べ比べた中で、特に美味しかったプロテインバーを紹介したいと思います。
①BODY SUPPORT W in バー プロテイン ベイクドチョコ
森永製菓バー プロテインシリーズの中で特におすすめなのが、このベイクドチョコ味。お菓子メーカーが出しているだけあって、スナック菓子のような程よい甘さがあって美味しいです。
②プロテインバー プロテインチョコ
中にシリアルが入っており、軽い食感が美味しいプロテインバーです。切り込みが入っていて食べやすく、手で割りながら少しずつ食べれるので仕事中オフィスでよく食べています。
③マイプロテイン ベイクド クッキー
海外のお菓子のようなパッケージの、クッキータイプのプロテインバーです。可愛いパッケージでプロテイン感控えめのデザインで、しっとりタイプのクッキーが腹持ちよくお気に入りです。
まとめ～自分に合ったプロテインを～
いかがでしたでしょうか？プロテインと聞くと男性が飲むものだったり、ボディービルダーのような筋肉にするために飲むドリンク、と想像しがちだと思います。プロテインには女性に必要な栄養素も含んでおり、空いた時間や空腹時など手軽に摂取できます。プロテインを取り入れた生活、是非実践してみませんか？
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