ビタミンB群で鬱消し

今朝は北海道のＪアラート驚きました。
1日落ち着いて過ごしましょう！

さて、私はビタミンB群を意識して摂るようにしています。
chatAIでは鬱にビタミンB群が鬱や気分の落ち込みにどのように効果があるのか下記のように説明されていました。
但し、あくまでも補助的な役割のようですね。

1.鬱にビタミンＢ群が効く理由

鬱病には、神経伝達物質のバランスの崩れや脳内の炎症などが関与していると考えられています。ビタミンB群には、神経伝達物質の合成に必要な栄養素が含まれており、脳機能に影響を与える可能性があるため、鬱病の治療に効果があるとされています。

ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸などが含まれています。これらのビタミンは、神経伝達物質の合成や代謝、脳内の炎症の抑制などに関与しており、不足すると鬱病の発症リスクが高まるとされています。

ビタミンB12は、特に重要な栄養素です。ビタミンB12は、神経伝達物質の合成に必要な脳内のメチル基供給に関与しており、ビタミンB12不足は、神経伝達物質の合成が妨げられ、鬱病の発症リスクが高まるとされています。

ただし、ビタミンB群が鬱病の治療に効果があるかどうかについては、まだ明確な結論が出されていません。ビタミンB群の補充が鬱病の治療に有効であるかどうかを確認するためには、さらなる研究が必要です。また、鬱病の治療には、ビタミンB群の補充だけでなく、薬物療法や心理療法などの適切な治療法が必要です。

2.ビタミンB群が多く含まれる食材

⭕️ビタミンB1（チアミン）：豚肉、牛肉、鶏肉、豆腐、大豆、うる豆、小麦、玄米、海藻、ナッツ類、イモ類
⭕️ビタミンB2（リボフラビン）：肉、魚、卵、乳製品、緑黄色野菜、穀類、海藻
⭕️ビタミンB6（ピリドキシン）：肉、魚、卵、乳製品、大豆、うる豆、ピーナッツ、バナナ、じゃがいも、ニンジン、ほうれん草、キャベツ
⭕️ビタミンB12（コバラミン）：肉、魚、貝類、卵、乳製品
ナイアシン：肉、魚、穀類、ナッツ類、キノコ類、トマト、にんにく、ほうれん草、キャベツ、にがり
葉酸：レバー、うなぎ、アスパラガス、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、トマト、レンズ豆、大豆、小麦胚芽

これらの食品をバランスよく摂取することで、ビタミンB群の不足を防ぐことができます。ただし、ビタミンB12は動物性食品にしか含まれていないため、ベジタリアンやビーガンの方は、サプリメントや加工食品などで補う必要があります。