【ヨーグルトに育毛効果？】薄毛の悩みを腸活で改善！
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食べたものを消化・吸収するのが腸の役割ですが、その腸内環境が良くないと髪の毛にも影響が出るということを知っていますか❓
今回は腸内が髪の毛に及ぼす影響と、腸活にも育毛にも良いヨーグルトについてご紹介していきます✨
腸内環境が悪いと、抜け毛が増える？
男女関係なく抜け毛や薄毛の原因のひとつになっているのが、『腸内環境』と『お通じ』の乱れ。
腸内環境が乱れると、髪の毛の成長に必要な栄養素を十分に吸収することができなくなってしまうのです😢
ヨーグルトの育毛効果
①乳酸菌による腸内環境の改善
バランスを保って生育することで健康な状態を保っています
脂質や糖質など偏ったものばかりを食べていると、この腸内環境(腸内フローラ)のバランスが崩れて、悪玉菌が多く繁殖していきます💦
ヨーグルトを食べることで乳酸菌やビフィズス菌などの善玉を増やしてバランスを整え、効率よく栄養を吸収し髪の毛まで届けるサポートをしてくれるのです🌸
【腸内環境を改善するメリット】
■免疫細胞が活性化
■アンチエイジング効果が高まり頭皮環境が適切になる
栄養豊富な血液を毛根が受け取ることができ、髪の毛が元気に発毛するように促してくれます！
➁成長因子IGF-1を増やし育毛を促進する
「IGF-1(インスリン様成長因子-1)」は体内の組織や血液などのすべてに存在する成長因子です。
育毛・薄毛防止以外にも、たるみやシワを改善するアンチエイジングにも効果があるものなのですが、ヨーグルトにはこの「IGF-1」を増やす作用があるんです☝
育毛効果を高めるヨーグルトの食べ方3選
✅ オリゴ糖や食物繊維を同時に摂取する
薄毛改善・薄毛予防は腸内環境を改善させることが重要になるため、ヨーグルトと一緒にオリゴ糖や食物繊維を摂取することが効果的です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌のエサとなるオリゴ糖は、バナナや蜂蜜・メイプルシロップ・きなこに多く含まれており、同時にビタミンやミネラルを補給することが出来ます。
✅空腹時には食べない
乳酸菌を生きたまま腸まで届けることが薄毛改善・薄毛予防に効きます！
空腹時にヨーグルトを食べると、とても強い酸性の胃酸に乳酸菌の効果がすぐに失われてしまいます。
ヨーグルトを食べる時には先にフルーツを少し食べておくか、食後に摂取することがおすすめです。
✅ 低糖質または無糖のものを選ぶ
薄毛改善・薄毛予防に効くヨーグルトの食べ方としてのポイント、最後にお伝えするのは低糖質や無糖のものを選ぶということです。
加糖タイプのヨーグルトには多くの砂糖や甘味料が使われているので、糖質の摂り過ぎによる血流悪化で薄毛の進行が懸念され、生活習慣病の恐れがあります。
加糖タイプではなく蜂蜜やフルーツなどで甘さを加えるようにしましょう🥄
まとめ
今回はヨーグルト髪の毛に良い理由や、おすすめのヨーグルトの食べ方を解説いたしました。
ヨーグルトには腸内環境を整えることで健康な髪の毛を育てる作用がありますので、普段の生活に取り入れて毎日継続して食べてみましょう！
ヨーグルト以外にも抜け毛や薄毛改善に必要な栄養素がたくさんありますので今後も記事にしていきますね☺
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