糖質制限絶対オススメしません！

糖質制限をやって１週間で痩せたって人多く見かけますが、なぜだかご存じですか？

あれってただ身体の細胞の水分量が減っただけなので、本質的に痩せたわけではないんです。

おまけにその影響で代謝が落ちるので逆に太りやすくなってしまうんです。

代謝が落ちると疲れやすくなったり、冷え性になったり、イライラしたり眠気が常にある状態になってしまうので本当にオススメしません。

そんな糖質制限で落ちてしまった代謝を戻して痩せやすくなる方法は主に４つ

1.炭水化物を食べる
無くなってしまった糖質を元に戻すにはまずはこれしかありません。
そう摂取カロリーの50%は取るようにすると良いです。

2.体調に合わせながら量を増やす
糖質制限をした後には糖の処理能力が落ちているので、急に糖質を摂ると体調が悪くなりやすいです。
少しずつ体を慣らして摂取してみると良いです。

具体的には炭水化物の摂取を200カロリーずつ増やすこと
全粒粉、穀物、果物、イモなどを積極的に摂るようにすると良いです。

3.睡眠を大切にする
寝不足だと自律神経とホルモンの影響で血糖値の上がり下がりが激しくなるので、睡眠はとても重要です。
7時間睡眠がベスト、目覚めがスッキリで日中眠気が生じなくなればgoodです！

4.可能な限り運動する
運動は糖質制限で落ちた糖代謝をサポートしてくれます。
筋肉を使うと糖質制限で悪くなった血糖コントロールのメカニズムとは別ルートで血糖値がコントロールされます。

運動の種類やタイミングは問わないので、とにかく筋肉を使うことを意識すると良いです。

糖質制限は一時期流行りましたが、フタを開けてみると逆に太るしよくないことばかりなんです。

流行りに流されずに正しい知識を持って身体作りすることが重要ですね！