2022年4月の記事一覧
2022/04/29
足トレ 軽重量
ブルガリアンスクワット
7㌔ 20 18 13
ケトベルスクワット（ワイド）
40/5㌔20 14 12
カーフレイズ
15㌔ 30 30 30
ブルガリアンスクワットは逆足にかかり気味、ちょい重心前に持ってくといい気がする。重さはこのままでOK
ケトベル2セット目で酸欠気味、重さはこのままでいいけど…呼吸もっと大事に。3セット目は4分入れた。
カーフレイズ、この重
2022/04/26
背筋 軽重量
ライイングサイドレイズ
5㌔ 20 20 17/14
ワンハンドローイング
20㌔ 15 11/9 9/8
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
9㌔20 18 20
サイドレイズとダンベルローイングは良い感じ。
特にサイドレイズ・ダンベルローイングともは後半で特に意識ができてた。
ワンハンドローイングは先に足がつかれてしまって広背筋に効かせ切れなかった感がある。どう
2022/04/24
胸トレ 中重量
インクラインダンベルフライ
15㌔ 10 8 7
ダンベルフライ
15㌔ 8 6 5
インクラインダンベルプレス
15㌔ 9 7 5
ダンベルプレス
15㌔ 6 5
ドロップ
15㌔ 4 11㌔ 7 9㌔ 20
重さちょうどいいハズ。
ラスト出しきれてなかったのでドロップに変更したけど、できてたら普通のセットで良さげ。
2022/04/22
足トレ 中重量
ブルガリアンスクワット
11㌔ 12 12 10
ケトベルスクワット（ワイド）
40/9㌔ 12 9 7
カーフレイズ
20㌔20 20 15
ブルガリアンスクワット、重量を上げるか悩む。次は始めの1セットで上げてみよう。
ケトベルはちょうどいい感じ。
カーフレイズは重量上げると腕の血が止まりそうで…とりあえずゆっくり丁寧を心がけるしかなさそう。
2022/04/20
背筋 中重量
ライイングサイドレイズ
7㌔ 12 12 9
ワンハンドローイング
25㌔ 10 8 6
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
13㌔ 10 8 8
サイドレイズは一段上げていい。
ローイング前足を変えたら内旋&収縮できるようになった代わりに足にも効くようになってしまった。
ローイングは最後まで引けるし重量もいい感じ。
2022/04/19
胸トレ 高重量
インクラインダンベルフライ
20㌔ 3 2
ダンベルフライ
20㌔ 2 2
ドロップ
20㌔ 1 15㌔ 1 11㌔ 3
インクラインダンベルプレス
20㌔ 3 1
ダンベルプレス
20㌔ 2 1
ドロップ
20㌔1 15㌔2 11㌔10
きっっつ。
重量はこれで良さげ。この調子でいこう
2022/04/17
腕トレ、スーパーセット30-10-30
7㌔
インクラインカール
オーバーヘッドエクステンション
インクラインカール
13㌔
オーバーヘッドエクステンション、ツーハンズ
1セットのみで、十分パンパン。
ツーハンズのオーバーヘッドエクステンションは2回ほど肩に置いてレスト入れた。腕が上がんねぇ…
2022/04/15
足トレ 高重量
ブルガリアンスクワット
15㌔ 5
ケトベルスクワット（ワイド）
40/13㌔ 7
40/15㌔ 6
カーフレイズ
27㌔ 20 20
ブルガリアンスクワット、バランス取れずに支え足？の表に力入ってる。
ケトベルスクワットはあと2段くらい重さ上げていい。
カーフレッグはトップまで上げるの大事、効きが全然違う。
2022/04/13
背筋 高重量
ライイングサイドレイズ
7㌔ 10
9㌔5
ワンハンドローイング
29㌔ 5 5
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
18㌔ 5 5
最後までちゃんと効かせられた。
3セットやっても蛇足になりそうなので2セット。多分これでいい。
ワンハンドローイング&ダンベルローイング、どうしても腿に引っかかってしまうので、さしあたり最後の引きとひねりは意識するに留めよう。
早くチンニン
2022/04/11
肩
ウォームアップ
ショルダープレス7 ㌔ 20
スーパーセット
ショルダープレス
11㌔20 13㌔ 17
サイドレイズ
11㌔ 20 13㌔ 17
リアレイズ
11㌔ 20 13㌔ 10
左肩が限界ぽいので2セットで完了。
リアレイズがなかなか難しくて広背筋？に入りがち。トップから下ろすときはできてるので、キープを心がけたいところ
2022/04/09
胸トレ 中重量
インクラインダンベルフライ
15㌔ 13 8 6
ダンベルフライ
15㌔ 6 5 3
インクラインダンベルプレス
15㌔ 9 7
ダンベルプレス
15㌔ 7 4
プレス開始時点で体力&集中切れたので2セット。ただラストまで頑張りきれたので、これはこれで良かったかもしれない。
2022/04/07
足トレ 軽重量
ブルガリアンスクワット
5㌔ 20 20 15
カーフレイズ
15㌔ 30 30 30
ブルガリアンスクワット、ラストも少しがんばれたかも
カーフレイズはちょうど良さそう。
2022/04/02
背筋 低重量
ライイングサイドレイズ
5㌔ 20 30 20
ワンハンドローイング
13㌔ 25 27 20
ダンベルローイング（トップ3秒留める）
7㌔ 30 30 20
プランク