Day272：「テック・ストレスから身を守る方法」

タイトル：テック・ストレスから身を守る方法

著者：エリック・ペパー/ 出版社：青春出版社

《問題提起》

20数年で生まれた新しいワークスタイルは、それまでの進化の過程から切り離されている。

健康問題や身体的な重い外傷のほとんどが「デスクワーク」

スマホの頻繁な更新は、警戒心を誘発する可能性がある（過覚醒状態スイッチON）

コルチゾールの過剰生産は、脳を破壊し、免疫反応を抑制する。

→燃え尽き症候群へ

・言語の仕様の単純化  
時間が経つにつれ、私達は表現力の乏しい、深みのない思考をするようになる   神経回路は使わなければ退化する。

  コミュニケーションスタイルを軽視することで、認知機能の低下を招き、最終的に脳の構造に影響を及ぼしていく。

より多くの家族が週末にはたらくことで、家庭でともに食事をとり、一緒に過ごす時間がなくなり、長時間労働は家庭生活に支障をもたらすようになっている。（人生のパートナーと過ごす時間より、携帯電話やパソコンと過ごす時間のほうが長い）

成人の１人に１人は、医師の診察を必要とするほどの筋骨格系の問題を抱え、オフィスワーカーの３人に１人が腰痛を経験。

コンピュータで仕事をする北米人の３０%以上が年に一度は、反復性緊張外傷を発症（日本、中東でも同じ割合）

主治医にかかる４大理由 （疲労 、緊張型頭痛 、腰痛 、RSI）
＊RSI :反復性緊張外傷

米国治療費毎年５００億ドル（500億ドル問題）

職場の機器を取り替えるだけでは十分ではない。
心もからだもリラックスさせることで治癒と再生がうながされる。

どうしたら？

《座ることは健康の落とし穴》

※不動化ストレス症候群

大規模な飢饉のようなとき、カロリー消費を防ぐためにすわることは、祖先が生き残るために欠かせない習慣だった。

現在は、食料や住居はみたされているので、動きまわる必要がない。 加えて長時間座る生活が習慣化したことで、カロリーを殆ど消費できず、肥満になるひとが増えている。

デスクワーカーは、１日９時間以上座り続けている

運動している人は、加齢による病気や外傷の発生が１５年遅れる

（２型糖尿病、心臓の健康、免疫機能障害）

動かずにじっとしたしせいで仕事をすると、疲労、筋緊張、脊椎への圧力が高まり、血流が悪くなる。筋肉の弛緩による修復能力が低下し、ほかの重要なシステムが機能不全に陥る。

仕事で4時間座りっぱなしの人は、脳への血流が大幅に減少する。
※座りっぱなしは喫煙と同じリスク。

《私たちができること》

早歩き
ジョギング ジム
HIIT
ウエイトトレーニング
ヨガ
シャワーを浴びる
体を動かす
瞑想する
催眠
イメージ

（動きのあるワークスタイルを作る）

１、活動と休憩の時間を交互に 

２、仕事と家庭で作業内容を切り替える 

３、毎日運動する 

４、エネルギーの再生・回復を習慣化する

（デジタル技術に自分操作されているとおもったら）

休息時間は、デバイスの通知をオフ 

スマホの使用時間をトラック 

使用時間を決める 

メディア使用について一貫した時間制限を設定する 

インターネットから完全に切り離された時間帯を、１日または１週間のなかで設定する 

生産性を最大化する 

自分の思考内容を整理、統合する時間をつくる マルチタスクを最小限に抑える

※姿勢・緊張・痛み
タブレット端末やノートパソコンを使うと、画面をみるため、前かがみになり椎骨への加重が大きくなる。  首を曲げるほど、重力に抗して頭を支えるため筋肉が長く伸び、より負担がかかるためストレスが大きくなる。

（心のエネルギーを高める）

ベースラインをみつける 
↓
エネルギーを高めることを１つ増やす 
↓
エネルギーを消耗することを１つ減らす 
↓
自分の体験を評価する
↓
進歩状況の記録を続ける

（その他）

毎月1回、あらかじめ計画した年休をいれる
書き留めて整理する
サポートを得る
自分の身長、体重、体型に合わせてできるだけ環境を整える
感謝の心を育てる
ピボッティング（発想の転換）
リフレーミング
楽観、俯瞰
心の棚卸し
素直に認める

《響いたメッセージ》

・回復には、自分自身がもっとも優先される存在となる視点が欠かせない。
・他者に与えることで、わたしたちは自然治癒力を引き起こすことができる。

《アクション》

脅威の場合、コルチゾール 
挑戦の場合、オキシトシン

→挑戦を増やしていく！