脳を鍛えるには運動しかない
文武両道
運動をしないと学習は深まらない
人は生理的に
勉強したら運動をしたくなり
運動したら勉強をしたくなる
ベートーベン
歩きながら作曲
スティーブ・ジョブズ
散歩しながら考えをまとめていた
村上春樹
毎日10キロ走り フルマラソンにも参加
頭がいい人ほど 運動をしている
★運動は体にも精神にも良い
★運動は精神的にも良い
★運動しないと脳が劣化する
★週4回の有酸素運動
★運動は体にも精神にも良い
運動は精神や脳に非常に良い
体の方が付加価値でしかない
脳のために運動をすることだ
運動不足は 筋力の低下だけでなく 脳の萎縮を招く
運動することでBDNF(脳由来神経栄養因子)が分泌される
記憶力や学習能力を向上させる
シナプスへの伝達効率をあげる
脳に活力をあげる
さらに鬱やパニック症になりにくくなる
ストレスも解消される
有酸素運動後の授業では 17% も成績が上がる
肥満 血圧 心拍数も改善される
★運動は精神的にも良い
運動するとセロトニンが分泌され
不安が減り 精神が安定する
チームスポーツは特に良い
他者と関わることでもセロトニンは分泌するので一石二鳥である
精神疾患にも効果的
不安から逃れるためには 運動
★運動しないと脳が劣化する
運動不足 …BDNFの減少による
加齢 …歳をとってもBDNFが減る
ストレス …脳内にコルチゾールが生まれ BDNFを減らす
この3つが脳を劣化させる
★週4回の有酸素運動
原始の狩の時代から 人は歩いたり走ったりの運動が基本
有酸素運動こそが 進化の一要因となっている
初めは軽い運動から
慣れてきたら徐々に強度を上げる
無酸素運動を取り入るとさらに良い
ランニングやウォーキングの合間や最後にダッシュを取り入れてみたりする
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