日本一カンタンな朝活メニュー紹介！【明日から朝活を始めたい人へ。】

おはようございます！
朝活習慣化アドバイザーの【さんぽこ】です。

●　「朝活を始めたいけど何をしたら良いかわからない」
●　「続けられるか自信がない」
●　「どうせまた三日坊主になってしまうのはないか」
●　「家事と子育てしながら朝活するのはむずかしい」

そんな声をこれまでにたくさん聴いてきました。
あなたもそんな風に感じたことはありませんか？

いきなり解決策からお伝えすると、

①　とことんハードルを下げる
②　少しずつボリュームアップ
③　継続できたらボリュームまで引き上げる

この３ステップで、一気に継続化がしやすくなりますよ☺︎

こちらの記事では、習慣化のファーストステップである、

【　①　とことんハードルを下げる　】
について、「 日本一カンタンな朝活メニュー 」の紹介と共に解説します！

人気朝活メニューと絡めながら、とことんやりやすいものを考えてみました。

ところどころツッコミながら読める内容になっていますので、お楽しみに 。(笑)

**［目次］日本一カンタンな朝活メニュー紹介！【明日から朝活を始めたい人へ。】 **

❶　ランニング・ジョギング 
❷　読書
❸　掃除・断捨離
❹　ストレッチ・ヨガ・筋トレ・体操
❺　英会話
❻　スケジュール立て
❼　瞑想・座禅
❽　朝ごはん・お弁当作り

❶　ランニング・ジョギング 

【　シューズを履いたら合格！　】
えっと、そのままです。
歩かなくても走らなくていいです。←

運動しようとしたその意志と準備行動だけでエラい！と自分を褒めちぎりましょう。

【　家から一歩で出たらはなまる満点！　】

えー！運動着を着て、シューズも履いて、部屋の外に一歩出られたんですか！？

それ、もう大成功です。
クラッカー買ってきて自分を褒めましょう。

❷　読書

【　一文字読んだら合格！　】

いいんです、一文字で。
だって読書は読書でしょ？

1行だろうが、1ページだろうが、10ページだろうが、
読んでることに変わりないですから。

最初から、「毎朝◯ページ読もう」「◯分読書しよう」というちょっとハードル高い目標を決めるから続かないんです。

さぁ、読みましょう、一文字！

【　本開いたら合格！　】

「一文字読書も続けかないよ、さんぽこさん・・」
朝活界の迷える子羊たちよ、私はそんなあなたを決して責めません。

いいんです、ただただ本を開く。
終わり。
はい！読書、頑張りましたね！

子羊のみなさん、これ、バカにしたらあきまへんで。

●　そもそも読む本を準備できている
●　本を手に持って読もうとする意志がある
●　読むためのきっかけとなるアクションができている

これだけで十分じゃないですか！アンタはエラい！！
さぁ、桜の花びらかき集めて、自分に浴びせながら褒めちぎりましょう！

❸　掃除・断捨離

【　１つの場所を１分だけ掃除したら合格！　】
「そんなのでキレイになるの？」って思いますよね？
奥さん、１分掃除、超オススメです。

例えば！洗面台を掃除する時に、

①　布や新聞紙を用意
②　鏡を拭く
③　水アカを取り除く
④　排水溝のゴミを取り除く
⑤　余分な水分を拭く

ざっとこんな工程がありますよね。(私はハイパー面倒くさがりなのでMAXでもこれくらいしかやりません。笑)

で、この一番気になるところを１分だけやりましょう。

「　１分だけ　」ですよ！

１分だけ！と思うと、タイムアタックをしてる気分になりガッと集中力が上がるので、意外とこんなに進むんだと実感できることが多いです！

【　１つだけ捨てたら合格！　】
もうね、何でも良いです！
大事な書類とかじゃなければ、本当に何でも良い！(笑)

●　一番近くに落ちてるゴミ
●　明らかにいらない郵便物
●　ずっと捨てようと思ってた期限切れの食品

きっとありますよね。
一気に掃除しようとするから、めんどくさいなぁ・・となって後回しになる。

毎朝１個ずつモノを捨てたら、一年で３６５個分のスペースが空く。

その頃には、モノを増やさない習慣も身についているでしょう！☺︎
(私もミニマリストのライフスタイル勉強中です！)

❹　ストレッチ・ヨガ・筋トレ・体操

【　ストレッチ：体の一ヶ所のばしたら合格！　】
アキレス腱伸ばしだけやる！素晴らしい！

【　ヨガ：ポーズを一つだけやったら合格！　】
私はあまりヨガには詳しくありませんが、
基本的なポーズのようなものがありますよね？
それを一つだけやればOK！

【　筋トレ：一回やったら合格！　】
腹筋一回、よっ、天才！

【　体操：一種類だけやったら合格！　】
ラジオ体操の最初の動きだけやる。カンペキ。
逆に、ここでやめられたらアメちゃんあげるけど。(笑)

❺　英会話

【　１つのフレーズだけ覚える　】
一つだけか・・と思うかもしれませんが、「今日はこの一つのフレーズを徹底的に覚える！」と決めたら、確実に頭に入ると思います。

●　「このフレーズってこんなシチュエーションでも使えるかな？」
●　「他の言い回しも出来るのかな？」

そんなことを考えることで、自然と調べたり、
語彙力が広がるきっかけになるかもしれないですよね☺︎

❻　スケジュール立て

【　ランチの場所と時間だけ決めれば合格！　】
さぁスケジュールを立てようと、手帳やアプリを開く。
それさえも面倒になることもあるかもしれません。

そういう時は、ランチのことだけ考えてワクワクしてください。

なぜか？ 

ランチの予定を決めると、「あのお店に◯時に着くためには◯時にここを出発するから、その前に・・」というように、おのずと午前中の予定が見えてくるからです。
自宅で作る場合も、◯時から何を作ろうと決めると、それまでに時間をだらだら過ごさずに済みます。

まずはワクワクするランチの予定を立てるだけ。これでスケジュール立ては「カンペキ」です♡

❼　瞑想・座禅

【　１分だけやってみる　】
瞑想も座禅も、「◯分間やらなきゃならない」なんてルールはない。
個人の事情や環境などに合わせて、自由にやっていいと思います。

はじめからそれなりの高い効果を求めて長い時間を設定すると、慣れないことなので違和感を感じやすく、継続しにくいんです。

たった１分の黙祷だって、集中して祈りを捧げることが出来ますよね。
１分で得られる集中力って、本当に侮れませんよ。

❽　朝ごはん・お弁当作り

【　冷蔵庫の扉を開いて中身をみる　】
それだけで、合格。
えっと、作らなくていいです！←

朝という時間に何か料理を作ろうと冷蔵庫を開けた。
それだけで大きな意識改革！

でもこれね、実は大きな効果がありまして。

●　ムダな買い物を避けられる
●　夕飯のメニュー決めがスムーズ

なんてことにもつながるんです！

15秒もあれば出来る、ママにオススメの朝ルーティーン！

【　おにぎり一つだけ作る　】
(この記事においては)ハードルの高い朝活です・・！(笑)

おにぎりってカンタンなようで、
手順を書き出してみると、いろいろあるんですよね・・

でも、身に付けられると便利な習慣。

お弁当作りをする場合、おかずまでしっかり作ろうとすると面倒。

おにぎりだけ作るのを習慣化出来たら、
おかずだけ買えば良いので節約にもなります。

◆　　　◆　　　◆

効果を求める前に、習慣にすること自体に慣れてしまった方が近道だと思っています。
やり方が間違っていない限り、続けていれば結果や効果はついてくる。

だから、朝活のファーストステップは「習慣化すること」に最大限フォーカスすることが大切だと思っています。

でね、ここに書いたことを私も実際やっているんですが、

１分や１回で終わらせることももちろんありつつ、
ちょっと始めると、「もう少しやろうかな〜」ってなるんですよ(笑)

で、もともとやりたかったところまで進んじゃったりする。

今回紹介したような「仕掛けのネタ」をたくさん持っていたり、効果を知っていると、

自分で自分をうまく操れます！(笑)

これ、習慣化にはめちゃくちゃ大事なスキルだと思っています。

**＜＜まとめ＞＞ **

◆　習慣化がカンタンにできる３ステップ
①　とことんハードルを下げる
②　少しずつボリュームアップ
③　継続できたらボリュームまで引き上げる
⇒①の段階で出来る日本一カンタンな朝活メニューを紹介させていただきました！

◆　はじめは朝活の効果ではなく「習慣化」にフォーカス！

◆　自分で自分を操る仕掛けを工夫することで、習慣化がカンタンになる☺︎

ママという存在は

【　家庭の太陽　】である。

ママをそんな存在にしてくれる「 朝活 」は効果絶大。
これからも一人でも多くのママが朝活習慣を楽しめるように、
熱く面白く発信を続けていきます。

最後までお読みいただきありがとうございました！☀︎

朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ