【続】天から降ってきた　3つの体力への気付き

主な３つの体力の鍛えかた！

ちなみに自分は下記を行っています！
①心配的体力：毎朝ジョギング（雨の日は部屋でストレッチ）
②思考的体力：ｎｏｔｅを書く
③身体的体力：動的ストレッチ、腹筋、腕立て、ダンベル使用
※自分が継続的に行えることからはじめましょう！

３つの具体的な体力の鍛え方

心肺的体力の鍛え方

心肺的体力を鍛えるためには、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動とは、筋肉に酸素を供給しながら、一定の強度で運動を続けることです。

具体的な有酸素運動としては
・ジョギング（20分以上）※一緒に下半身の強化にもつながりますよ！
・水泳
・サイクリング
・エアロビクスなどが挙げられます。

これらの運動を週3〜5回、30分〜1時間程度行うと、心肺的体力が向上します。

また、有酸素運動を行う際には、心拍数を意識することが大切です。
心拍数が120〜140回/分程度になるように運動することで、効果的に心肺的体力を鍛えることができます。

思考的体力の鍛え方

思考的体力を鍛えるためには、集中力や記憶力、判断力などを鍛える必要があります。

集中力を鍛えるためには、読書や学習、脳トレなどの活動を行うと効果的です。

また、瞑想やヨガなどのリラックス法も、集中力を高める効果があります。
記憶力を鍛えるためには、暗記や復習などの活動を行うと効果的です。また、新しいことを学ぶことも、記憶力を高める効果があります。

判断力を鍛えるためには、日常生活の中で、物事を判断する機会を増やすと効果的です。

また、クイズやパズルなどの問題を解くことも、判断力を高める効果があります。

身体的体力の鍛え方

身体的体力を鍛えるためには、筋力トレーニングやストレッチなどの運動を行うと効果的です。

筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を増やし、筋力を強化することができます。また、ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防にもつながります。

筋力トレーニングは、週2〜3回、1〜2部位ずつ、各部位8〜12回程度行うと効果的です。

ストレッチは
朝は、動的ストレッチ
夜は、静的ストレッチ
毎日、全身をまんべんなく行うと効果的です。

食事や睡眠にも気を配ることも大切です。
バランスの良い食事を摂り、十分な睡眠をとることで、体力の回復や向上につながります。

お薦め本

まずは、サンプルをお聞きください!(^^)!
アマゾンオーディブルは「通勤、家事、車の中」など“ながら時間”で聞けます！
▼不安な解約方法も一緒に確認してください！

オーディブルの無料体験はこちら（途中解約できます）
オーディブル解約方法（YouTube）

Amazon　オーディブルについて説明します！
①アマゾンに登録して買い物している人でしたら、誰でも入会できます！
②プロのナレーターが朗読した本をアプリで聴けるサービスです。
③移動中や作業中、家事中など、いつでもどこでも読書ができ、オフライン再生も可能です。
④無料体験も終わっても月1,500円なので、月2冊以上買う方はコスパが良いと思います。
⑤本を購入するより安いです。