【準備食編】いきなり-1.4kg！初の本格？ファスティングやってみた
よし、ファスティングしよう！
パンを2つ食べて、うどんを食べて、ステラおばさんのクッキー食べて、実家に寄って夜ご飯食べて、帰宅してポテチを食べた深夜。
食欲がバグりすぎてて、これはもうだめだ。とその場のいきおいで酵素ドリンクをぽちりました。
ということで、わたしの3日間のファスティング記録をご紹介します。
※あくまで素人の自己流ファスティングですのであたたかい気持ちで呼んでいただけたら嬉しいです。
はじめましての酵素ドリンクはこちら
BIO酵素 | 株式会社バイオサプリ
AMAZON プライムデーだったので、すこしお得にゲット。
決め手は以下の4つです。
1. お値段が良心的
2. 国内製造、添加物不使用
3. 味に癖がなさそう
4. ボトルがおしゃれ＆計量カップとキャップがついてくる
4のボトルがおしゃれは意外と侮れず。テンション上がります。
あと「液だれ防止キャップ」が付いているのもけっこう嬉しいポイント。
まずは準備食を2日間
そもそもファスティングは断食のこと。
固形物を食べないことで内臓を休めて整えます。
いきなり明日から断食開始！ではなく、まずは準備食から。
ファスティングの効果を最大限に引き出すためには、事前に「体内の糖を適度に減らすこと」、「腸内環境をよくすること」が重要。そのため、準備食期間は、過剰な糖質の摂取や腸内環境が乱れるような食事を控えることが大切。
とのこと。
うん、よくわからん。
調べてみると、1週間前からカフェインや小麦粉などを控える。とか、前日だけで良いとか、ブラックコーヒーはOKとか、さまざまな情報が。
わたしはすぐにでも男子校生なみの食欲をリセットしたかったので、準備食期間は翌日から2日間に設定し、その後3日間のファスティングに臨むことに。
体重は49.9kgからスタート。
普段は47.5kgくらいなので、まあまあ増えてた。
準備食は「まごにはやさしいわ」
これはよく聞くやつ！
でも「まごわやさしい」だと思ってた。まごには？やさしいわ？？？
ま 豆類、納豆、豆腐
ご ごま類
に 肉
は 発酵食品、漬物、酢
や 野菜
さ 魚
し しいたけ、きのこ類、しょうが
い いも、米を含む穀物
わ わかめ、海藻類
だそうです。しいたけとかわかめとかピンポイント…。
ファスティングの場合、ここから「に」と「さ」を抜きます。(魚はOKという流派もあるよう)
「わいはまごやし」にできるね←
砂糖や揚げ物、動物性タンパク質は控え、水を2L以上飲みます。
超自己流の準備食
1日目
朝：雑穀玄米、キムチ
昼：雑穀玄米(塩昆布、白ごま)、わかめと野菜の味噌汁、ブロッコリーとインゲンの胡麻和え(セブン)
夜：納豆ととろろ昆布の味噌汁、すりごまたっぷりの焼き舞茸、わかめの酢の物、桃
桃は良かったのか？と思いつつ、いただきものなのでありがたく食べる。
エネルギー足りない気がしてチョコ食べた。
2日目
朝：玄米ごはん、白ごま塩昆布、ひきわり納豆すりごま和え、キムチ
昼：玄米ごはん、白ごま塩昆布、すりごまたっぷり焼き舞茸、野菜とわかめの味噌汁
夜：豆と雑穀入りのオニオンスープ、焼き舞茸、わかめの酢の物
スープジャーの蓋がちゃんとしまってなくて味噌汁をバッグの中にぶちまけた朝。
愛用のMM⑥が味噌汁の香りに。
洗った様子がほんのりバズる。
夕方、急にタンパク質不足が不安になってザバス飲む。
いつも以上に甘く感じた。
超ゆるゆるにもかかわらず、-1.4kgに
50kg目前の体重が48.5kgまでもどってました。
前週食べまくったぶんが排出された様子。
でも今回は胃腸を休めることと、食べ続けてしまう脳になってる状態のリセット。
ここからが本番です。
次回は3日間のファスティング本番についてご紹介したいと思います。
参考
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