【体験談】眠れない悩みに試してほしいこと3選
先日の記事では睡眠が幸福にとって重要性な要素であることをお伝えしました。一方で、ストレス社会やスマホの普及などで睡眠に悩む人が増えていると思います。
今回は眠れないという悩みに対して私が試してみて個人的に効果があったことを3つお伝えします。
１．アイマスクをする
アイマスクは目を休めたり、光を遮ることで入眠をスムーズに促す効果があります。また、ベッドや布団の中で目を遮ることでスマホを見ることも避けることができるため、ベッドでスマホを見てしまう人には特におすすめです。
アイマスクは100均等で安く買うこともできますが、個人的には1,000円～3,000円くらいで売られている洗えるアイマスクがおすすめです。寝るときにアイマスクをしていると気になる人もいるかもしれませんが、そういう方は肌触りが良いものを選ぶと良いでしょう。
２．GABAを摂取する
GABAは副交感神経を優位に働かせることができ、ストレス社会でもリラックスすることができます。特に入眠する際に効果が感じられるため、寝つきが悪い方に特におすすめします。
具体的にはGABAの入っているサプリメントやリラックス系のドリンクを飲むのが良いでしょう。なお、GABAの効果は2時間程度と言われているため、就寝する前に摂取することがおすすめです。
３．ラベンダーの香りをかぐ
ラベンダーは睡眠を誘う香りとして有名です。ラベンダーに含まれる成分が安眠作用やリラックス効果をもたらします。ラベンダー以外にも睡眠に効果がある匂いがありますので、自分の好みに合ったものを探すのも良いかもしれません。
具体的な対策としてはエッセンシャルオイルやラベンダーティーがおすすめです。私は枕に無印良品のエッセンシャルオイルを数滴たらしてから寝るようにしています。
最後に：自分に合う方法を探してみよう
以上が眠れないときに試してみて個人的に効果があったこと3選になります。
今回ご紹介した方法や対策は色々試して特に効果があったものをご紹介しました。他にも不眠の対策として代表的なものであれば「規則正しい生活をおくる」「朝日を浴びる」「日中に運動する」「夜は湯船に浸かる」「ベッドでスマホをみない」「寝る前に白湯を飲む」などが挙げられます。
不眠の対策は自分にあったものを見つけることが大切ですので、睡眠対策をいろいろ試してみることが良いでしょう。
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