アトピーのイライラをなんとかする方法

もーどうしたらいいの？
どんなに医師の指示通りに薬を塗っても、なかなか治らないし ……
職場のストレスでどうにかなりそう（ ;  ; ）
３ヶ月前まで人生めんどくさいモードでした。

でも、最近とても調子良くなってきまして、何でかな？といろいろ考えてみました。
もしかしたらついに心理的対策に効果が出てきたか？と思い当たることをお話ししてみます。

★森を散歩する！

川越市水上公園の桜

新型コロナでイベント中止やスポーツジムの閉鎖があったころ、運動不足を解消する目的でちょっと遠くの大きな公園に毎週のように散歩に出かけました。開放感があり森の中の散歩はのんびりとした時間に感じリラックス効果があったようです。森がない場所では植木1本でも緑があればOK！

実は自然に触れることがメンタルに効果的ということが研究でわかっており、お芋掘りや土いじりは得にオススメなんですよ。
うちの会社が利用している健康保険組合のイベントにお芋掘りがありましたので、もしかしたら他の健康保険組合にもそういったものがあるかもしれません。参加してみてはいかがでしょうか？
今年は梨狩りに申し込みをしました！今から楽しみです。

★ヨガやストレッチをする！

ヨガスタジオ

職場では仕事に追われて呼吸が浅くストレスにかなり影響を受けていました。それも一日座り仕事で辛かった。
それまでも健康づくりのためジムには通っていましたが、一度閉鎖されたこともありヨガ＆ストレッチのスタジオに移りました。

ジムとは違って機械がなくても自宅でzoomなどのオンラインで続けることができます。
ヨガの呼吸法は私の体調に効果的だとすぐに分かりました。またインストラクターとの会話が楽しく、やがて気持ちが穏やかになっていきました。

またヨガには根底に瞑想という考え方があり、
”目の前のことに一点集中する”
”体のどの部分がどんな状態か観察する”
”心の声を聞く”
など自分の内面へ気持ちを向けることを習うので、他の方の存在を意識しなくなります。
また、適度な汗をかくこともアトピー体質の改善効果に繋がりますね。

ただし、汗はしっかり拭き取りましょう。
２年半続けて、今ではだんだん職場が楽しく感じられるようになってきたのです！

★こまめに水を飲んでリラックス

私は仕事中に水を飲む習慣がなく、500mlのペットボトルが飲み終わらないぐらいでした。
意識して飲み始めヨガスタジオでも飲む習慣が出来るようになりました。
簡単なことですが、意外とこれが難しかった。

イライラしたときや緊張しているときに水を飲むという行為は自律神経を整える効果があります。ちょっと気持ちを切り替えて次にいく感覚は大事ですね！

水分補給をしっかり行う人ほどやはり肌の水分が保たれるので、美肌効果もあるようです！

★マインドフルネス瞑想をする

もう少し出来そうな方は、マインドフルネス瞑想という方法もありますよ。

アトピーというだけでも不快なうえ仕事をしていると職場の人間関係や価値観の違いでモヤモヤしてしまいますよね？
例えば、私は他の人から嫌われていないかいつも気になっていました。実際には自分が悩んでるほど悪いことは起きていないのに先回りして考えるくせがありました。

しかしマインドフルネスの”感情と行動を分ける”という考え方を学び、だんだんと楽になりました。
つまりネガティブな思考と現実を切り離して目の前のことに集中出来るようになります。これをマスター出来ると明確な目標が出来て行動に迷いがなくなるのです。

これにより私は自信を持てるようになり職場の人間関係が楽しくなってきて伸び伸び仕事をするようになりました。今ではこの安心感はアトピー改善に効果があると考えています。

マインドフルネス瞑想について
慶應大学ストレス研究センターの記事を見つけました。

マインドフルネス瞑想 動画・音声のご紹介 | 慶應義塾大学ストレス研究センター

★まとめ

アトピーの不快感はなかなか周りの人には理解してもらえないので、悩みは多いですよね？
ちょっと気持ちを楽に出来ることを始めてみませんか？
自分が笑顔になると周りの楽しい事や幸せを見つけることが出来るかもしれません。

最後までお読みいただきありがとうございます。