意志力に頼らず、環境を変えよう

FULL POWER
科学が証明した自分を変える最強戦略

環境を作りコントロールしないと、環境に作られコントロールされてしまう

意志力など役には立たない
意志の力で振り切って悪習慣を断ち切ろうとしたものの、いつものパターンに戻ってしまう
原因は環境にあるのだ
代わりに必要なのは環境を自分で作り出し、それをコントロールする力だ

「どこにいるか」で人の能力は決まる
目標の実現に向けて自分の決意にコミットすると言うことはこういうことだ
事前に「投資」する
「公言」する
「フィードバックをもらえる仕組み」や「自分が責任を負える仕組み」をいくつか作る
「自分の決意に反するもの」は全て環境から取り除くか変更する

本当の意味でのコミットメントとは目標の外周を防御システムで固めてしまうこと
つまり「目標を確実に達成できる環境」を自分で作り上げること

私たちは環境に適応する
個人レベルで意識的に進化していくためには環境を意図的にコントロールしてなりたい自分を形作ってくれる環境を構築する以外に道はない
環境が自分を作る
変わりたいなら環境を変えよう。
意志力でなんとかするなんて考えはもうやめよう

場所と「目的」を合致させる
環境デザインとは成功せざるを得ないような状況を作り出すこと
環境デザインを重視する人は人の内と外の世界は必ずしも明確な境界線で分かれているわけではないと理解している
内面と外面はお互いに作用し合う
付き合う人たちを変えるなどして自分の環境を変えると自分の考えや感情も変わるこうした内面的な変化によって自分の価値観や願望が変わり、そのために今度は自分の外の環境をさらに変える必要性が出てくる

つまり環境に変化を加えることで、自分の姿を積極的に形作っていくことができる

自分の世界観は外から入ってくるものを自らの手で積極的に形作っていくことで構築される
とはいえほとんどの人は自分の環境に対して何も考えず反射的に行動している
そのため効率の悪い行動や被害者マインドへと続く世界観を無意識に作り出してしまう。

環境に作られた自分ではなく、自らの選択が作り上げる自分になろう

人生とは確かに自分が考えたものや選択したものの産物だ
読んだ本や蓄積された経験、付き合う人たちを植え込むことで自分自身が形作る

環境を自らの手で形作ることで自分の考えや行動も間接的に形作っていくことになる。さらに普通の状況では選択肢にさえもできないような、理想的な行動をとることができる環境も作れるようになる。自分で自分の環境を作ると、自分の考えや選択肢をもっと良い方向にコントロールできるようになるのだ。

自分が人として本当に変われる唯一の手段は環境づくりだ

新しい情報、新しい人間関係、新しい経験は自分が変わるための手段だ
人生という豊かな庭園を作るには自分の環境の中から適切なタネを集めて蒔かなければならない

目的を持って環境を形づくれば飛躍的かつ劇的な変化を遂げることができる
自分が環境を選べばこれまで自分がやってきたことの10倍、いや100倍の力を要するような状況へと自分を積極的に導くことができる

成功の秘訣は「大変な努力を要する状況」を作り、注意を払いながらそこに適応していくこと

「生き残るのはもっとも強い種でも、もっとも賢い種でもない。もっとも変化に適応できる種だ。」

人間は「環境」の産物

実は歴史は偉大な人物によって作られるのではなく、困難な状況によって作られる

偉大なものを作るのは環境である

「住んでいる州」が経済状況を規定する
積極的に場所を変えていかない限り、自分が生まれた環境が残りの人生に多大な影響を及ぼす

「友達の友達」の影響を受ける
人は一緒に過ごす時間がもっとも長い5人の平均した人物である
今の自分以上を求められる立場にいく

自分の周辺環境を作り直せば、人生の方向性を変えることができる。とはいえ、可能性は無限にあるわけではなく、自分がいる状況によって制限を受ける

信頼は新車で買える
投資は後戻りできないという帰還不能点隣
成功すあるという目標に取り組む姿勢が強化される
自己充足的予言を意識的にリアルタイムで作り出す

外見を少し買えるだけで心に大きな変化を作り出すパワーになる

目標に向かって「強化された環境」の力を借りて行動すると望ましい行動が自動的かつ無意識に取れるようになる
カチッサー効果

環境を変えずに自分を変えるなど本当は不可能

人の人生はその人が強く抱いている価値観や新年を反映したものではない
人の人生とはその人を取り巻く社会的通念の産物

自分は変われるという強い信念があれば、自分の人生には自分で責任を負うようになる

良い木材は楽に成長などしない。風が強ければ強いほど、気も強くなる

現在の自分の能力を上回るプロジェクトを受け入れ、人としてもっと深い根を張れるように自分を追い込むことが必要

意志力に頼るのをやめる

至高体験：滅多に起こらないがワクワクし広大かつ深遠な感動を呼び起こし、気分が爽快になり高揚する体験
至高体験は強化された環境、休息とリカバリーに向けて最適化された環境で起こる可能性が高い
最高にクリエイティブなひらめきが降りてくるのは大なり小なり「旅」をしている時が多い。

「全てから離れる日」を作る
メンタルと体をしっかりと仕事から切り離せる人だけが仕事を再開する時に改めてしっかりと仕事に取り組める
自分がやっていることにきちんと集中して向き合うには定期的な休息とリセットが必要である。

新たに設定した目標の実現に向けて、その道から外れないようにするための環境を作り、毎日そこで過ごすことがいかに重要か。

朝をルーティンで固める
朝に自分を至高状態に持っていくことだ。儀式的な方法で積極的に自分を至高状態に持っていくほうがずっと良い
朝の儀式、すなわちルーティンは必要だ
今とは違う人生を生きたいなら、今とは違う自分にならなくてはならない

毎朝目標を思い出し、信じ、「絶対に達成したい」と思わせてくれる状況に持っていく必要がある。
締め切りを自分で設定する　目標は肯定文で断定的に書く。
目標は毎日書く。その後目標を達成するにいは何をする必要があるか、書き出す。
自宅以外に聖地を作る　そこを自分の頭で考える専用の場所にする

全てを整理整頓せよ
たんすから大量の洋服が溢れ出して部屋を占領しているのであれば、その代償として本来空いているはずの物理的なスペースが奪われてしまう。こうしたことは自分が思っている以上に内面的なスペースを占領している

自分の殻を破るには苦労しなければならない

決断したことを忘れる
何かを決断したらそれについては２度と考えない
選択には必ず機械費用がついてまわる。全てを手にすることなどできない。

結果として選択肢は減らせば減らすほどいい
そのためには自分が何を求めているのか、または少なくともどの方向に向かっているのか、知っている必要がある。
結果を出すと決めたら他の選択肢を全て取り除くか、選択肢を選びやすくする決断を下そう。
選択肢が少ければ少ないほど選んだものは強力になる。

過去よりも未来を思わせてくれる人に囲まれてすごそう
凡人から離れて凡人がうつらないようにする

何か気づいたことがあったり考えが浮かんだりしたらすぐに記録しよう

「何かを取り除く」という行為は勢いをつけて前進するために一番の近道だ。

人間存在の自己超越
他のことに仕えたり、他の人を愛したりして自分自身を忘れれば忘れるほどその人はより人間らしくなり、自己を実現していく。

「素晴らしい人間」がいいわけでない
ただ誠実で正直であればいいのだ
相手にきちんと集中し、他の人たちを心から気に掛ける
人生において他の人以上に大切なものなどない

実行意図
進路から外れてしまった時に何をすべきかを事前に決めておくこと
「計画がある」ことがものすごく大事
完璧にこなすことが目標ではない。しかし、自分にとって最高の価値観や意図に沿って生きることにもっと積極的になってもいいのではないか

目標は「道程」とセットで書くと続く
過程を視覚化することで遂行能力が上がり不安が減る

「外的力」で驚異的なブーストを図る

成功することが人生の目標なら、次にすべき仕事は「どの環境が最高の結果を生み出すか」見極めること

「優先順位を決める」とか「断る時は断る」ということではなく、自分が最も生産的になるために適切な環境を整える。
強化された環境にいる人は、その瞬間に集中している
その環境を作るには、その環境に強制機能を組み込むことだ
・多くを注ぎ込む（時間、お金、気持ち）　
・社会的プレッシャーがある→公言する
・逆境が存在する　重荷があるからこそ人生は前進する
・目新しさがある　模様替えが集中力をもたらす

自分にとって可能な限り高いレベルでパフォーマンスするには毎日、毎時間、そして毎分ごとのパフォーマンスでさ何かしらの意味を持ち、代償を伴うものにする

自分が環境をコントロールする
求める変化に100％コミットする

何かを達成したいならそれが実現できるのだと思い描き、信じる
「自分は目標に到達できる」という確信と信念だ

「自己流にこだわって平凡に終わる」
新しいものを学ぶにはいやでも柔軟な学習者へと自分を変えてくれるような「難しくて新しい状況」に自分を追い込むこと

新しい人間になるには
「間違うこと」「ダメ人間のような気分になること」「もっとよく見える視点から物事を見るべく、世界観を作り直すこと」
全てをかけて取り組む人だけが不要なものを手放す「学び」という作業に耐えることができる

大きな波を捕まえて乗るには100％本気で取り組まなければならない
成功する可能性のある唯一の方法はしっかり最後までやり遂げてやろうと固く決意していること
一度決めたら取り消せないのだと覚悟していればいつも横目で出口を探すのではなく今の関係をより良くすることにエネルギーを注ぎ込むことができる

「乗ってきた船」を燃やす
逃げ道は全て閉ざされた　戦いに勝つか、死ぬか

どうやって100％全力で打ち込めるか
「金」を先行投資する
投資という行為があなたを変える
人が腹を決めた瞬間に、神様も動き出す

人は何にでも慣れる習性がある
行動に移すのを後回しにして痛みを長引かせる。すぐに行動してしまえば痛みはずっと軽くすみ、気づくともう終わっているにも関わらず。
思い切り飛び込むことで古いパターンや行動を取り去る

本当の意味での充足感や達成感を作り出すのは、「負担」であり、「挑戦」であり、「対立」だ。本当の幸せとは将来に向けて今、苦労しておくことだ

不快な感情を経験すると、後々信じられないような成果を出せることが多い
人は辛く困難な経験を通じてのみ進化できる

あなたが求めているものは全て恐れの対岸にある
打ち込めるようになるための近道は自分自身と自分が決めたことに「投資」をすることだ。「辛い感情」を自ら求め、向き合う

やる気を外から取り込む
自分の環境に外からプレッシャーを意図的に何層も組み込み、そのせいで毎日仕事に出かけ創作せざるを得ない状況に自分を追い込む

人に「期待」させて努力を自動化する
人の目があるとやる気が出やすい

何かを覚えたいならその何かにどっぷり浸り学んだことをすぐに実践すること
有料のメンターに師事する
ほとんどの人は無料を欲しがる。しかし自分のお金やリソース、時間を注ぎ込んでいないのなら自分自身を注ぎ込むことも非常に難しくなる
自分に投資していないのなら自分の人生のリスクを背負っていないということだ

何かを起こすモチベーションが持てるのは何かに投資をしたときだけだ。

大きな目標を追いかけるということは不確かなものや辛い感情を辿ること

あなたは変われる。しかし環境を変えなければならない。環境はあなた自身が選ぶ。
進化を止めてはいけない。経験や人間関係を通じて大きく変化をしていく