今日の朝食と昼食 Today's breakfast and Today's lunch
オートミール oatmeal
豆プロティン
ごぼう Burdock
玉ねぎ onion
黒豆
飛び魚
カツオ
調味料 塩 salt 醤油 Soy sauce 味噌 Miso
オリーブ油
材料費 約600円 Material cost about 5 us $
たんぱく質の摂取量
オートミール 100g 12g
豆プロティン 50g 30g
納豆 80g 14g
カツオ 100g 25g
飛び魚 100g 21g
合計 102g
糖質の摂取量
オートミール 100g 60g
合計 29g
今日も十分な蛋白質を摂取して筋トレしました。
今日はバーベル・カールとダンベルカールと腕立て伏せをやりました。
私はカロリーについては意識していません。
ダイエットしてないですがデブになったことはないです。
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