【糖質制限】1ヶ月目から2ヵ月目【振り返り記録】
◇1ヶ月目との変更点
☆ルール
1ヶ月目終了から10日ごとにチートデイ
(何でも食べていい日)を設けた。
遅くとも12時まで寝ることを心がける。
☆工夫したこと
・47日以降朝食をトマト、ヨーグルト、はちみつで固定。
・47日以降 炭水化物の項目で食物繊維と糖質ははっきりするようにした。
☆主食
・たんぱく質:タイカレーの缶詰追加
・脂質:動物性脂質の割合が増えた。
・野菜:レタス、もやしメイン、朝食固定によりトマト追加
☆料理
大体同じものを食べていた。
朝:トマトカプレーゼ、はちみつヨーグルト
昼:卵料理+納豆or鯖缶、もやしor葉物
夜:サラダチキンかグリルチキン、チーズ、アボガド盛り合わせ 葉物
☆得たもの
・外食の1食は2.5食分。
・チートデイ使用しても1㎏ぐらい増えるだけで継続してればすぐに減る。
・外食はエンターテイメント
◇結果
・1ヶ月目から2ヶ月目58.2㎏→57.0㎏ 1.2㎏減少
・2ヶ月目62.4㎏→57.0㎏ 5.4㎏減少
◇感想
47日以降から、食物繊維を見ることで糖質がもう少し取れることに
気づき、チーズの量が増えた。あと朝食は少なくても生活に
支障がないことがはっきりとした。見事に停滞期だったが、明らかに
見た目の感じが変わってきた。下腹のポッコリも少しずつ
スッキリした感じになっていた。初めてのチートデイに3300kcal
と普段のほぼ二倍近く食べて簡単に体重が1kg増えたが、それでも
継続してれば徐々にではあるが目に見えて効果があるなと思えた。
たまに食べるとまたジャンクフードやカレーはとてもうまい!
次もまた頑張れるというのはよくわかった気がする。