悩みごと、事実だけを取り出したら何もなかった（笑）
先日の「メンタル催眠心理コース」では、マインドフルネスをベースに悩みの本質について学んで頂きました。
なぜ人は悩むのか？
それは自分の思考によって生み出されるものです。
同じ出来事が起こっても、悩む人もいれば、何も思わない人がいます。
電車で赤ちゃんが泣いていたときに、イライラする人もいれば、微笑ましく感じる人もいます。
コロナ禍では、マスクをしていない人を見たときに、イライラする人もいれば、何も感じない人もいます。
なぜこのような差が生まれるのか？
それは、出来事（事実）から、どのように思考が働くかによって、生み出される感情が変わってくるからです。
・〇〇であるべき
・〇〇に違いない
・〇〇しなければいけない
このような価値観は誰にでもあるのですが、それが強すぎて、相手に価値観を押し付ける人は、悩みやすい傾向にあります。
あなたの苦悩の体験は、「事実」だけを取り出してみると、全く違うストーリーになることでしょう。
例えば、このような悩みを抱えたとします。
ある日、会社に行くと、私のことを嫌っているAさんが私を見てにやにやしていました。
それは、きっとその前の日に私が仕事をミスしたのを見ていたので、私のことを内心、バカにしていたに違いありません。
そういえば、その日のお昼、同僚のBさんとその日に話をしたときも、Bさんの態度もおかしかったし、口調もきついように感じました。
たぶん、AさんがBさんに私をバカにすることをいったはずです。
私はこのように仕事ができないので、みんなからバカにされています。
みんなが私のことを陰で色々悪口をいい、私のミスを見て笑っています。
あるとき、休憩時間にAさんとCさんが「あいつはとろいヤツだ」と私の悪口をいっているのを聞きました。
みんなが私がミスするのを見ていますし、そんな視線を感じると怖くなります。
このままでは、私はきっとダメになるでしょう。
さて、この文章の中から、
・評価や感情、推測、思い込みの部分
・原因と結果の分析にあたる部分
を取り除いてみましょう。
そうすると「事実」だけを取り出すことができます。
ある日、会社に行くと、Aさんが私を見ていた。
前の日に私が仕事をミスした。
その日のお昼、同僚のBさんと話をした。
あるとき、休憩時間にAさんとCさんが「あいつはとろいヤツだ」と言っているのを聞きました。
これが事実となります。
さて、前文と比べて、どのように印象が変わったでしょうか？
前文では第三者を巻き込んで、苦悩のストーリーにしてしまっています。
でも事実だけを取り出すと、たいした事がないと分かりますよね。
「あいつはとろいヤツだ」という言葉も、もしかしたら他の人の事を言っていたのかもしれません。
でも悩みはこんな感じで、思考によって生み出されるのです。
悩みやすい人、ネガティブな感情に巻き込まれやすい人は、自分の苦悩のストーリーから事実だけを抜き出してみてください。
そうすると、全く違うストーリーになって、受け止め方が変わるでしょう。
この方法は、報道番組やワイドショーにも使うことをお勧めします。
テレビは公的なサービスにも関わらず、平気で印象操作をしますし、視聴率のためには不安や恐怖を煽ります。
事実だけを取り出すことによって、客観的な視点で見ることができますし、感情で動かされにくくなります。
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