2022/4/6 84.5kg

◎睡眠時間
4時間

◎食事
米380g 23 3 293
胸肉850g 190 13 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100g  3  0  8

P219g F17g C324g 2325kcal

◎トレーニング 　肩

16:00~

・PowerMax  15秒x8

・マシンリアレイズ
80kg  10
100kg  10
115kg  5
130kg  2

・ダンベルショルダープレス
50kg  7 
54kg  2
50kg  4  5

・シーテッドバーベルショルダープレス
75kg  5  
95kg  2
75kg  4  3

・バーベルアップライトロウ
80kg  10
110kg  6
130kg  3
150kg  2
110kg  6  6

・マシンサイドレイズ
70kg  8  8 

【メモ】