2022/2/18 88.1kg

◎睡眠時間
7時間

◎食事
米750g 46 7 578
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P253g F58g C599g 3930kcal

◎トレーニング 背中PULLday

PowerMax 10秒x8

チンニング　自重
ワイドグリップ
8   8

ビハインドネック
5  5

ミドルニュートラルグリップ
8   8

ハンマーストレングスリバースプル
ワンハンド
プレート40kg  8
プレート55kg  5
プレート65kg  5

両手
プレート65kg  1
プレート40kg  5

ラットプルダウン　下背狙い
60kg  10
80kg  10

ビハインドネックプルダウン
60kg  10
80kg  10

【メモ】
両手で引く種目の際に下背を意識することができていないので、今シーズンは練習種目として必ずいれていく