2022/1/29 86.0kg

◎睡眠時間
8時間

◎食事
米450g 27 4 347

胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0

MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13

P241g F56g C360g 2908kcal

◎トレーニング　15時~　Power Max　21時~　肩＆Power Max

15時　Power Max  20秒x4set
 その後肩予定だったが、気持ち悪くなって中断。

21時　Power Max  20秒x4set 

マシンリアレイズ
40kg  20
80kg  10
100kg  10

ダンベルショルダープレス
50kg 8
55kg 4

インクラインフロントレイズ
16kg  10
20kg  4  4

サイドレイズ→リアレイズ
16kg  10
20kg  10
30kg  5

シーテッドショルダーバーベルプレス
85kg  5
105kg  ネガティブ2
85kg  3+ネガティブ2

ミリタリープレス
50kg  10
70kg  3
80kg  1

アップライトロウ　フロント狙い
50kg  10  10

【メモ】
リストストラップを忘れたため、プレス多めで構成。