リバウンドしないための食事
ダイエット、これまで何度もやってきました。
1番手っ取り早く痩せられるのは、やはり食事制限ですが、無理なやり方では結局はリバウンド。
せっかくの努力も水の泡なんですよね。
「今度こそ、続くことをやろう」
そう心に誓ったのが、今から2年前です。
そして、今でも続けられている食事が4つあります。
9キロも痩せられて、リバウンドなし！その４つの食事について、今回はご紹介します。
プロテインドリンク
「プロテインって、筋トレ好きの男子が飲むものでしょ？」と、もともと思ってました。
けれど、今はボディメイクや美容のために、プロテインを飲む女子も増えてます。
私か愛飲しているのは、こちら「ザバス」のヨーグルト味。これに、青汁パウダーを入れて、無調整豆乳でシェイクすると、抹茶ミルクのようになってとても美味しいです。
ダイエット中は、どうしても食事量が減って栄養不足になりがち。
実は痩せるときは、脂肪と一緒に筋肉も落ちます。すると、基礎代謝も下がってしまい、
結果的に「太りやすい身体」に。。
プロテインとは筋肉のもとになるタンパク質。
しっかり摂取して「太りにくい身体」をつくることが、ダイエットの近道なのです！
オリーブオイル
健康なオイルで知られるオリーブオイル。
オリーブオイルの素晴らしい効果は
美肌効果（ポリフェノール、ビタミンE）
便秘改善（オレイン酸）
食欲抑制
私は、具たくさんサラダに、ドレッシングとして、オリーブオイル＋塩で食べるのがお気に入り。
ヘルシーなのに、満足度高めです。
きのこ
ダイエットを始めてから、欠かさず冷蔵庫に常備しているものが、きのこです。
うまみUPの食材の定番ですね。
きのこがダイエットに効果的な理由はたくさん。
脂肪吸収を抑える効果（キノコキトサン）
糖質をエネルギーに変える（ビタミンB１）
脂質の代謝を促進（ビタミンB２）
便秘解消（食物繊維）
低カロリー（９割が水分）
きのこ最強説は本当でした！
我が家では、愛用のホットクックでつくる「きのこ蒸し」は、必ずストックしてます。
いろんな種類のきのこを、塩とお酒で蒸すだけ。
レンジでも作れるので、オススメです。
副菜や、サラダのトッピングにも合います！
ナッツ
ダイエット中、どうしても避けられないのが、空腹との闘いです。
そんなときの救世主が「ナッツ」です。
ミックスナッツは、さまざまな栄養素を取り入れられるのでオススメ。「無塩」で「素焼き」のものを選びます。
ナッツに含まれる豊富な栄養もまた、身体づくりをサポートしてくれます。
便秘解消（食物繊維）
美肌効果（ｎ-3系不飽和脂肪酸）
代謝促進（ビタミンB２）
ただし、ナッツは脂肪分も豊富なので、食べすぎはカロリーオーバーに。
ミックスナッツの場合は、１日２５ｇ（片手の手のひらに軽くのるくらい）が目安のようです。
以上、どれか1つでも参考になれば嬉しいです。
ダイエットは、やはり無理なく続けられることを、コツコツと！が基本ですね。
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