早起き習慣を身につける3つのコツ
みなさん、こんにちは！さちです😊
いきなりですが、みなさん、早起きしてますか？☀️
けっこうニガテという方も多いのではないでしょうか💦
私も1ヶ月前までは、早起きがとにかく苦手でした。。
もともと夜型なので、休日は夜は2時くらいに寝て、朝は10時くらいに起きていました。ひどい時は12時くらいまで寝てる日もありましたね笑
でもそんな私が、今では6時30分には起きています！休日もそうです。
ではなぜ朝型に切り替えられたのでしょうか🤔
本日は、早起き習慣を身につける3つのコツについてお話しします。
こんな人にオススメ❗️
・早起きして、勉強や作業がしたい
・朝起きるのがツラい
・どんなに寝ても疲れがとれない
【早起き習慣を身につける3つのコツ】
❶まずは早寝をする
あれ…早起きのまちがい？🤔
と思われたかもしれませんが、「早寝」であっています！！笑
「朝早く起きるのがツラい」「なかなか起きられない」という方の、
多くの原因は「夜寝るのが遅い」ではないでしょうか！
寝不足だと、朝起きるのもツラいですよね。。
ではそもそも、人は何時間寝たら良いのでしょうか？
これも色々な諸説がありますが、6~７時間は確保したほうが良いと言われています💡
なので、起きたい時間から逆算して、寝る時間を決めましょう！
例えば、6時におきたいなら、23時〜24時には寝る！
しっかりと睡眠時間を確保して、早く寝るようにしましょう😊
しかし、忙しくて7時間も確保できない〜という方も少なくないですよね😱
平日に6〜７時間確保できない方は、
休日はいつもより早めに寝て、睡眠時間を確保しましょう！
また睡眠時間を決めるコツは、90分単位で睡眠時間を決めましょう⏰
人の睡眠サイクルは90分と言われているので、目覚めがスッキリとします👀
また、なかなか寝付けないという方は、睡眠の直前にスマホやテレビを見るのはやめましょう。頭が冴えてしまって、なかなか寝付けません💦
これがオススメ❗️
・21時くらいからスマホを「おやすみモード」にする（着信が鳴らない）
・寝る前は本を読む
では、ここでまでで、早寝をしましょう！という話をしましたが、
寝る時間は日によって変わっても大丈夫です！
しかし起床時間は変えないことが大切です。
2つ目のコツにつながるので、進みますね〜！
❷起床時間を固定する
人間の体内時計には「履歴効果」があり、
体内時計が決まった時間にリセットされる性質を持っています。
そもそも人の体内時計って25時間なんです💡
それを24時間にあわせるために、体内時計を一度リセットしてくれています。
なので、この「履歴効果」を活かして、
毎日同じ時間に起きると、朝に体内時計がリセットされる体質になります。
このリセットされるタイミングが朝であれば、
疲労感が残らず、脳もスッキリとした状態になります✨
まずは、朝に体内時計がリセットされる習慣を身につけましょう！
さらに細かい話をすると、ご飯を食べる時間も注意したほうが良いです💡
体内時計は「24時間の中で、食べない時間が一番長い」ところで体内時計がリセットされてしまいます。
なので、いつも夜遅くご飯を食べている方は、できる範囲で見直してみましょう。
【昼ごはん〜夕ごはん】までの時間が、
【夕ごはん〜朝ごはん】までの時間より長いと、
リセットタイミングが夜になっているかもしれません！
＜例＞リセットタイミングが「夜」のケース
昼ごはん：１２時 夜ごはん：２３時 → １１時間
夜ごはん：２３時 朝ごはん：７時 → ８時間
もし、リセットタイミングが「夜」になると、
本来休むべき時間帯に体を休めることができず、いくら寝ても倦怠感や疲労感が残ります。
寝ても疲れが取れない人は、夜遅くにご飯を食べていることが原因かも！
まずは無理のない時間から、毎日この時間に起きるぞ！と決めてみましょう。
時間設定のコツは、いつも起きている時間から少しづつズラすことです！
まずは15分、定着してきたら、30分、と少しづつずらしていきましょう。
❸わくわくする目標を立てる
早起きするためには、動機付けが大切です。何の理由もなく、早起きするのは、至難の業です。。
なので、ぜひ「起きたい！と心からわくわくできる目標を見つけましょう💪
みなさん、思い出してみてください。
遠足や運動会の前日って、楽しみでわくわくしてるから、早く起きれませんでしたか？笑
きっと前日から楽しみにしていることがあると、早起きができるようになると思います！
遠足を心待ちにして、つい早起きしてしまう子供のように、
毎日ワクワクする目標を立てていきましょう💪
（冗談のように聞こえるかもしれませんが、本気です🔥笑）
ちなみに私は、おうち秘書サロンの「朝活会」のマネージャーを担当してから、早起き習慣が身につきました💪✨
オンラインサロンなどの活動を活かすのも手だと思います☀️
たしかに遠足の前は、ワクワクして起きるのがたのしみだったな〜♪
でもどうやって目標を立てたら良いの？💡
目標立てるのって、意外とムズカしいよね。すぐあきらめちゃったり💦
そんな方は「目標に具体性を持たせる3つのコツ」を見てみて！
では最後に3つのコツをもう一度まとめます💡
【早起き習慣を身につける3つのコツ】
❶早寝をする
❷起床時間を固定する
❸早起きする目的を見つける
早起きが苦手な方で、一度はこんな経験があるのではないでしょうか。
通勤時に駅まで全力で走り、電車に乗ろうとしたけど、目の前でドアが閉じてしまった…
私は何度もあります😂
「あと1分早く起きてたら〜」と思いますよね💦
そんな疲れる朝は嫌ですよね？
ぜひみなさんも、今日から早起き習慣を身につけて
気持ちの良い朝を迎えましょう☀️
あと、早起きの習慣を身につけるのは、
日の出の長い、春や夏に始めるのが最適らしいです😳
まさに今がチャンスですね🌸
ぜひ、これを機にみなさんも早起き習慣を身につけましょう！
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本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました🍀
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