夜更かしが体に与える影響について

夜更かしは身体に良くないということは周知の事実。一括りに夜更かしといってもその状況は様々だと思います。日中仕事がある人は夜寝て朝起きるのが一般的、しかし職業によってはよる働き、朝寝るライフスタイルの人もいるでしょう。夜更かしが体に良くないということではなく睡眠不足が体に悪影響を及ぼすということになりますね。本日はそんな「睡眠」に関して理想的な睡眠時間や睡眠不足が体にもたらす影響、そして快眠のコツなどダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM (トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております、【吉村祥子】がご紹介させていただきます！

理想的な睡眠時間とは

睡眠時間は長くとることで体がより休まると思っている方もいるかもしれません。しかし寝溜めや、休みの日に昼まで眠ろうとする行為は、身体が寝ようとしていないのに、無理に睡眠を取ろうとする行為で、身体に様々な問題が生じてしまう恐れがあるようです。
平日は毎日早起きをしているので週末はできるだけ寝たいと考える人は多くいるかもしれません。しかし寝るのも体力を使うこと、適度な睡眠時間を心がけ、寝すぎによる睡眠のリズムを崩す、または心身共に悪影響を与えないよう心がけましょう。
また、理想的な睡眠時間は年齢により異なり、10歳までが8-9時間程度、その上の年齢になると平均して7時間程度が適切と言われているようです。

睡眠不足が体にもたらす影響

不眠や睡眠不足は、体や心の健康にさまざまな影響を与えます。一般に、睡眠時間が6時間未満になると、翌日の日中に強い眠気を感じるようになります。こうした睡眠不足が続くと疲れやすさや、集中力や注意力の低下、イライラなどを感じやすくなり段々と日常生活に支障が出てきます。また、不眠のある人、睡眠が極端に短い人や長い人では、糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病が起こりやすいともいわれています。睡眠不足は、食欲を高め、肥満の原因にもなります。動脈硬化、心臓病や脳卒中を発症する危険性を高めます。このように、睡眠は病気のなりやすさと関連しているように思えます。

快眠のコツ

良質な睡眠をとるために下記の項目をチェックしてみましょう！

① 眠る3時間前には食事をすませる
② 電気やテレビなどは消し暗い環境を作る
③ 朝日をしっかり浴びる
④ 寝る前は電子機器の光を浴びない
⑤ お風呂は就寝1時間前までに済ませる。高温のお湯よりぬるめがおすすめ。
⑥ 手軽なアロマなど自分の好きな香りを身につける

睡眠環境を整えることは良質な睡眠を得る為にとても重要のようです！寝る前にストレスがかかる原因となるものは極力排除し睡眠環境を改善してあげましょう。睡眠の質を上げてぐっすり快眠出来るといいですね！！

いかがだったでしょう？

睡眠には、脳を休めて疲れを取り除き、細胞を再生・修復したり、ストレスをリセットするなどの役割があります。睡眠をしっかりとり、仕事のパフォーマンスアップ、体のコンディショニングを整えられるよう心がけていきたいものですね！駒沢大学パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットや質の良い睡眠に効果的な生活指導、また食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります。今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、【吉村祥子】がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

———————————————————————

『Trainer’s gymトレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？

トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

最後のダイエットにしませんか？

世田谷・駒沢大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

TRAINER’S GYM駒沢店/駒沢のパーソナルトレーニングジム