睡眠のプロが教える『花粉症』で60%低下する睡眠の質対策

みなさん良く眠れてますか？
ここでは、睡眠健康指導士のふとん屋が睡眠や寝具について書いています。
他では書いていない、僕自身が試したことや僕自身の経験を元に書いていますので最後まで楽しんで読んでくださいね。

◆必ずこの時期に○○○がやってくる

この時期に必ず僕が悩まされるのが、、、

そう！『花粉症です』

目が痒くて鼻が痒い。鼻水がすごい、、、
いつも、この時期だけ花粉症になるんですよね。
この時期に花粉症で悩まれてる方って結構いますよね？

◆花粉症が及ぼす睡眠の質の低下

花粉症って起きている時だけと思っている方が多いですが、実は寝ている時も花粉症の反応って体で起きているんですよね。
以外と寝てる時の方が辛いって方もいるんです。僕のその一人でした。
寝ている時って起きている時に比べて体温が1度ほど下がります。
1度下がると、『免疫力は30%も低下する』って言われているんです！！その免疫力が落ちている時のアレルギー反応って実は結構体に負担がかかっちゃってますよね。。。

僕がよく聞く主な睡眠の質の低下
❶寝られない
❷途中で目が覚める
❸早く目が覚める
❹起きた時から花粉症がひどい

人によって様々ですが、僕のお客様で特に多いのが❸と❹ですね。

◆花粉症で睡眠の質が低下する3つの理由

❶鼻詰まりによって息がしにくくなる
当たり前ですが鼻が詰まって息ができなくなると体にとっては生命の危険ですので起きざるおえません。なので、自然と眠りが浅くなっています。
僕はこれで夜中に目が覚めていました！
鼻がつまり口で息をしてるので、口の中も乾いててなかなか辛いんですよね。

❷痒い
とにかく目や鼻が痒いってのも睡眠を妨げます。痒いって体を掻いたりもして刺激しますのでなかなか睡眠のスイッチが入りにくい状態になります。

❸アレルギー反応
花粉症はアレルギー反応になりますので、交感神経が優位になります。
寝る時は副交感神経が優位になる必要があるので交感神経が優位な状態では深い睡眠に入る事はできません。

僕の経験だとこの3つが大きな理由だと感じました。
僕の場合は『❶』が最も睡眠を邪魔していました。

◆よくある対策について僕の試した5つの評価

（最高評価10〜低評価1）

❶マスクをして寝る
これはある程度効果あり！
ただ、僕はかなり睡眠にシビアなのでマスクが気になる、さらに息苦しさもありそれが原因で睡眠の質が低下するので
『3点ですね。』

❷空気清浄機、加湿器をつける
これは、花粉症の方なら必ずやったほうがいいです！部屋の中が乾燥していると花粉が舞いやすいので部屋の中でいつもふわふわ花粉が飛んでいる状態になります。
『10点です！』

❸寝室のエアコンは使わない
エアコンから花粉が入ってくる！という心配ありすよね？
でも実はエアコンは外からの空気を入れている訳ではないので外から花粉が入るという事はありません。
ただ、フィルターについているホコリなどが原因で花粉症と似た症状がでたりしますのでお掃除はマメにしてくださいね。
寝室に花粉が入っていればエアコンの風で舞いやすくなりますので使わないに越した事はなさそうです。
『5点ですね』

❹花粉症の薬を飲んで寝る
僕が試した中で最も効果が高いと感じたのはこれでしたね。
僕は普段、薬は一切飲まないので薬を飲むのには抵抗がありましたが、当たり前といえば当たり前ですがこれは効果ありです。
薬を我慢して寝不足になり免疫力が低下した状態が続く方がよほど体にはよくないですからね。
『10点〜』

❺花粉を持ち込まない
帰宅したら部屋着に着替えるという事をはじめたら少し効果を感じられました。それ以来は帰ったら洗面所で部屋着に着替えています。
また、寝る時以外は寝室に入らないのも花粉を減らせます。
さらに、普段から『寝室は寝る部屋』ってのを脳に覚えさせると自然と寝室に入ると眠る準備ができるようにもなります。
過ごす部屋と寝る部屋を分けるのはかなり効果があるのでオススメです。
『10点！』

僕が試した5つを書きましたが、みなさんいかがでしょうか？
個人的には上に書いた5つは試す価値ありです！

１つづつでもいいので『自分に何が合うのか』を試してみてくださいね。

◆まとめ

生活環境や体質によって、できる対策は大きく変わってきます。
また、僕は比較的症状は軽い方なのかもしれません。
もっと症状がひどい人もいるかもしれませんので、コメントを残していただいたら、そちらについても今後書きたいと思います。

今回は個人的に試したこの時期の花粉症の睡眠対策について書いてみました。

睡眠は『時間』ではなく『質』が大切です。

睡眠の質が低下していると昼間のパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。
特に今の時代は体を動かすよりも脳を使う事が多いですよね。
常に脳をクリアにして、最高のパフォーマンスをいつでも出せるように花粉症への眠り対策をしっかりとして寝てくださいね！

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では、今夜も
『グッドスリーピング‼️😴』

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