【第二弾】減量期1日の食事はこれ！

減量初期1日の食事。第二弾です！！

ダイエットのとき、こんな悩みはありませんか？
・1日の食事を考えるのが面倒
・栄養バランスに偏りがある
・無理な食生活になってしまい続かない

そんな悩みを解決するため！
1日のバランスを考えた食事をカロリーまで
お伝えしますので、是非お試しを✨

・1食目「プロテインパンケーキ」

　オートミール：60g
　ギリシャヨーグルト：1つ
　チョコプロテイン：45g
　はちみつ：10g
　ミックスベリー：10g

　カロリー：481kacl
　炭水化物：55.2g
　たんぱく質：52.1g
　脂質：6.8g

GI値の低いオートミールを朝食に！
ミックスベリーは様々なビタミンが摂取できる😋
お好みのプロテインで作ってみよう♪

・2食目「豚バラ白菜定食」

　白米：120g
　豚バラ肉：100g
　白菜：100g
　味噌汁：1杯

　カロリー：639kacl
　炭水化物：54.5g
　たんぱく質：20.2g
　脂質：34.7g

白菜はビタミンC、豚肉はビタミンB1が豊富に含まれてる！
ビタミンCは免疫力向上や美肌効果、ビタミンB1は糖質をエネルギーにしてくれる✨

・3食目「マッスル丼」

　白米：150g
　鶏胸肉：100g
　納豆：1パック
　卵：1つ
　キムチ：10g
　ブロッコリー：10g

　カロリー：557kacl
　炭水化物：63.1g
　たんぱく質：42.7g
　脂質：13.2g

鶏胸肉は、ほりにしスパイスで味付け🧂
よく見る健康食材だと思いますが、バランス良く栄養を摂取できるので本当にオススメ♪

・4食目「焼きそば」

　焼きそば麺：150g
　鶏胸肉：120g
　キャベツ：30g
　刻み海苔：お好みの量

　カロリー：376kacl
　炭水化物：48.2g
　たんぱく質：35.2g
　脂質：4.1g

業務スーパーのコスパ最強激安焼きそば麺使用！
鶏胸肉も入れてタンパク質も摂取しよう♪

・1日の合計

　カロリー：2052kacl
　炭水化物：221g(43%)
　たんぱく質：150g(30%)
　脂質：59g(27%)

無理にカロリーを落としたり、脂質を減らしすぎずにバランス良く栄養を摂取しましょう🤩

オンライン食事指導の無料体験も行ってます🎉
気になる方はコメント、公式LINE、DMにてお気軽にお問い合わせください♪

Login • Instagram

LINE Add Friend