【第二弾】減量期1日の食事はこれ!
減量初期1日の食事。第二弾です!!
ダイエットのとき、こんな悩みはありませんか?
・1日の食事を考えるのが面倒
・栄養バランスに偏りがある
・無理な食生活になってしまい続かない
そんな悩みを解決するため!
1日のバランスを考えた食事をカロリーまで
お伝えしますので、是非お試しを✨
・1食目「プロテインパンケーキ」
オートミール:60g
ギリシャヨーグルト:1つ
チョコプロテイン:45g
はちみつ:10g
ミックスベリー:10g
カロリー:481kacl
炭水化物:55.2g
たんぱく質:52.1g
脂質:6.8g
GI値の低いオートミールを朝食に!
ミックスベリーは様々なビタミンが摂取できる😋
お好みのプロテインで作ってみよう♪
・2食目「豚バラ白菜定食」
白米:120g
豚バラ肉:100g
白菜:100g
味噌汁:1杯
カロリー:639kacl
炭水化物:54.5g
たんぱく質:20.2g
脂質:34.7g
白菜はビタミンC、豚肉はビタミンB1が豊富に含まれてる!
ビタミンCは免疫力向上や美肌効果、ビタミンB1は糖質をエネルギーにしてくれる✨
・3食目「マッスル丼」
白米:150g
鶏胸肉:100g
納豆:1パック
卵:1つ
キムチ:10g
ブロッコリー:10g
カロリー:557kacl
炭水化物:63.1g
たんぱく質:42.7g
脂質:13.2g
鶏胸肉は、ほりにしスパイスで味付け🧂
よく見る健康食材だと思いますが、バランス良く栄養を摂取できるので本当にオススメ♪
・4食目「焼きそば」
焼きそば麺:150g
鶏胸肉:120g
キャベツ:30g
刻み海苔:お好みの量
カロリー:376kacl
炭水化物:48.2g
たんぱく質:35.2g
脂質:4.1g
業務スーパーのコスパ最強激安焼きそば麺使用!
鶏胸肉も入れてタンパク質も摂取しよう♪
・1日の合計
カロリー:2052kacl
炭水化物:221g(43%)
たんぱく質:150g(30%)
脂質:59g(27%)
無理にカロリーを落としたり、脂質を減らしすぎずにバランス良く栄養を摂取しましょう🤩
オンライン食事指導の無料体験も行ってます🎉
気になる方はコメント、公式LINE、DMにてお気軽にお問い合わせください♪
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