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【第三弾】減量期1日の食事はこれ!
減量初期1日の食事。第三弾です!!
ダイエットのとき、こんな悩みはありませんか?
・1日の食事を考えるのが面倒
・栄養バランスに偏りがある
・無理な食生活になってしまい続かない
そんな悩みを解決するため!
1日のバランスを考えた食事をカロリーまで
お伝えしますので、是非お試しを✨
・1食目「プロテインパンケーキ」
オートミール:80g
チョコプロテイン:45g
カッテージチーズ:10g
はちみつ:10g
いちご:10g
カロリー:533kacl
炭水化物:65.0g
たんぱく質:50.6g
脂質:8.4g
オートミールはGI値が低く、腸内環境を整えてくれる働きがある!!
チーズの中でもカッテージチーズは低カロリー低脂質なのでおすすめです😋
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・2食目「鮭の炊き込みご飯&馬刺し」
白米:150g
鮭:20g
馬刺し:100g
舞茸:10g
小口ネギ:適量
カロリー:390kacl
炭水化物:56.0g
たんぱく質:28.4g
脂質:3.9g
馬肉は低カロリー、低脂質、高タンパクでダイエットには最高の食材✨
鮭はビタミンDが豊富に含まれているため、馬肉と一緒に食べるとカルシウムの吸収率アップ♪
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・3食目「ガパオライス」
白米:150g
鶏胸肉:100g
パプリカ:30g
玉ねぎ:30g
大葉:2枚
卵:1つ
料理酒:小さじ1
オイスターソース:小さじ2
鶏ガラ:小さじ1/2
醤油:小さじ1
おろしニンニク:約2cm
カロリー:451kacl
炭水化物:55.8g
たんぱく質:33.5g
脂質:8.1g
鶏胸肉はダイエットの王道食材👑
栄養素はもちろん良く、コスパも最強です!
パプリカはビタミンCが含まれてるので、免疫力の向上や鉄分の吸収率を高めてくれます🫑
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・4食目「オートミールお好み焼き」
オートミール:80g
キャベツ:80g
シーフードミックス:60g
卵:1つ
水:120ml
顆粒だし:小さじ1
ソース:大さじ2
マヨネーズ:お好みの量
カロリー:505kacl
炭水化物:68.9g
たんぱく質:26.9g
脂質:15.5g
オートミールは食物繊維が豊富で、便秘改善効果が期待できます!!
オートミールが苦手な方でもこれは食べれる😋
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・1日の合計
カロリー:1879kacl
炭水化物:246.7g
たんぱく質:139.3g
脂質:35.9g
無理にカロリーを落としたり、脂質を減らしすぎずにバランス良く栄養を摂取しましょう🤩
オンライン食事指導の無料体験も行ってます🎉
気になる方はコメント、公式LINE、DMにてお気軽にお問い合わせください♪
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