【第三弾】減量期1日の食事はこれ！
減量初期1日の食事。第三弾です！！
ダイエットのとき、こんな悩みはありませんか？
・1日の食事を考えるのが面倒
・栄養バランスに偏りがある
・無理な食生活になってしまい続かない
そんな悩みを解決するため！
1日のバランスを考えた食事をカロリーまで
お伝えしますので、是非お試しを✨
・1食目「プロテインパンケーキ」
オートミール：80g
チョコプロテイン：45g
カッテージチーズ：10g
はちみつ：10g
いちご：10g
カロリー：533kacl
炭水化物：65.0g
たんぱく質：50.6g
脂質：8.4g
オートミールはGI値が低く、腸内環境を整えてくれる働きがある！！
チーズの中でもカッテージチーズは低カロリー低脂質なのでおすすめです😋
・2食目「鮭の炊き込みご飯&馬刺し」
白米：150g
鮭：20g
馬刺し：100g
舞茸：10g
小口ネギ：適量
カロリー：390kacl
炭水化物：56.0g
たんぱく質：28.4g
脂質：3.9g
馬肉は低カロリー、低脂質、高タンパクでダイエットには最高の食材✨
鮭はビタミンDが豊富に含まれているため、馬肉と一緒に食べるとカルシウムの吸収率アップ♪
・3食目「ガパオライス」
白米：150g
鶏胸肉：100g
パプリカ：30g
玉ねぎ：30g
大葉：2枚
卵：1つ
料理酒：小さじ1
オイスターソース：小さじ2
鶏ガラ：小さじ1/2
醤油：小さじ1
おろしニンニク：約2cm
カロリー：451kacl
炭水化物：55.8g
たんぱく質：33.5g
脂質：8.1g
鶏胸肉はダイエットの王道食材👑
栄養素はもちろん良く、コスパも最強です！
パプリカはビタミンCが含まれてるので、免疫力の向上や鉄分の吸収率を高めてくれます🫑
・4食目「オートミールお好み焼き」
オートミール：80g
キャベツ：80g
シーフードミックス：60g
卵：1つ
水：120ml
顆粒だし：小さじ1
ソース：大さじ2
マヨネーズ：お好みの量
カロリー：505kacl
炭水化物：68.9g
たんぱく質：26.9g
脂質：15.5g
オートミールは食物繊維が豊富で、便秘改善効果が期待できます！！
オートミールが苦手な方でもこれは食べれる😋
・1日の合計
カロリー：1879kacl
炭水化物：246.7g
たんぱく質：139.3g
脂質：35.9g
無理にカロリーを落としたり、脂質を減らしすぎずにバランス良く栄養を摂取しましょう🤩
オンライン食事指導の無料体験も行ってます🎉
気になる方はコメント、公式LINE、DMにてお気軽にお問い合わせください♪
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？