瞑想は慧眼の士への一歩

皆さんこんにちはRYOYAです❗️

本日も生活をより良くする実践的な情報を発信していきます！
宜しくお願いします！

さて、今日のお題は”瞑想”です。

皆さん瞑想やったことありますか？
そんなのやったことないって方が大半かなという印象が私にはあります。
少なからず私の周りに瞑想をやっている人は居ません。

瞑想って　アニメのキャラクターが山の頂上でやってるイメージありませんか？
私にはそんなイメージがあり、演出に過ぎないと馬鹿にしていました。

そこで書店にふらっと寄ったある日、マインドフルネス(瞑想)についての本を見つけました。
瞑想について本なんて馬鹿馬鹿しいなぁなんて思いながら本を手に取りパラパラ立ち読みすると多くのメリットしか書いておらず、「俺が欲しいもの全部手に入るやん！」と心で叫びながら気付けば1時間立ち読みしていました。

メリットは

リラクゼーション効果
自制力が高まる
他人に対して寛容になる(やる前と比較して)
ストレス・不安が低減する
情報処理能力がアップする
集中力がアップする
睡眠の質が上がる ** **etc...

上記だけでなくまだまだあります。
「は？ホントかよそれ！！嘘だろ！」と思った方、
これ、科学的根拠付きで効果がハッキリと証明されているのです。

私はその本を即購入、その日から瞑想を始めました。
今のところ1日も欠かさず続けています。

そんな瞑想のメリットが多すぎるので、３つ紹介したいと思います。

1.集中力アップ

2.ストレス低減、親切になる

3.記憶力、認知能力がアップ

1.集中力アップ

瞑想をする理由で最も多い理由が集中力を上げたいからです。

ある研究では瞑想の時間が累計11時間を超えると集中力を作っている神経ネットワークの連絡増えることが分かっています。

それだけではありません、また他の実験では1日20分の瞑想を1週間で4回行うと集中力が約50%もアップすることが分かっています。

他に数多くの研究結果があり、多少なりの差はありますが私が見た限り全ての研究結果で集中力がアップしたと報告されています。

2.ストレス低減、他人に対して親切になる

瞑想をすると、瞑想をする前と比較してストレスや怒りの感情が湧きにくくなることや、抑制することが分かっています。

ハーバード大学の研究では、被験者に8週間瞑想を行なってもらったところ、以前より多くの被験者が他人へ親切な行動が見受けられたことが分かりました。
例としては電車で高齢者へ席を譲るなど他多数あります。

また、ある研究では1日5〜10分の瞑想を4週間続けたところ瞑想を始める前(4週間前)より怒りの発疹スコアが減少したことも分かっています。

これらは瞑想により、扁桃体が小さくなることで効果が出ています。
扁桃体は怒りや嫌悪をキャッチする器官ですので、縮小されることでストレスを感じにくくなるということです。

瞑想するだけで、ストレスが低減し、親切になれるなんて人間力を高めるためにもなりますね。

3.記憶力、認知能力がアップ

この効果も同じく研究によって証明されています。

マサチューセッツ大学の研究によると、瞑想を8週間続けると大脳皮質の厚さが増すことがわかっています。
大脳皮質は全ての感覚情報が送られてくるため、厚さが増すことで記憶力、認知能力が増すことになります。
つまり、この研究では老化により失われていく脳機能を取り戻すことが出来ると分かったのです。

また、ある実験では1日30分の瞑想を8週間続けることで記憶力が高まることが分かっています。

多くの論文で記憶力、認知能力が高まることが証明されているのでやらない理由が見当たりません。

もしかすると、時間がない人こそ少しでも時間を作って瞑想をすべきなのかもしれません。

かの有名なAppleの創業者であるスティーブ・ジョブズは瞑想信者です。

忙しい時こそ瞑想をすると口にしています。
忙しい時こそ瞑想をすることで、今に集中出来るということなのです。

そんな瞑想のやり方は簡単、

胡座でも椅子でも構いません。
背筋を伸ばす
手は膝の上(好きな形で良い)
目を瞑る
目の角度は2メートル先を見るイメージ
鼻で5秒かけて吸う
口で7秒かけて吐く
無心で繰り返す

コツとしては呼吸に集中することです。
鼻から通り、肺へ入ってくるところを感じ取り、口から外に出すことへ意識を向けるのです。

中には余計なことを考えてしまいなかなか呼吸に集中出来ないという方がいるのですが、それでも構いません。
むしろ逸れた意識を呼吸へ戻すように心がける訓練に意味があるので、意識が逸れやすい方はより一層効果を感じられると言われています。

最初は1回3分から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばして行けばOKです。

瞑想は続ければ続ける程、1度の効果が高くなりますので、最初は10の力で5の効果しか得られなかったものが、5の力で10得られるようにパワーアップしていくのです。
まるで投資などの複利の力のようですね。

ですから、例え1日1分でも良いので、毎日継続して積み重ねていくことが大切です。

自分が継続し易いように難易度を低く設定しても良いので継続だけ考えて行ってみて下さい。

投資家のオリバー・ベレスは
「如何なる挑戦にしても、偉大さは全ての障害を乗り越えるまでの辛抱する能力にかかっているのだ。」
と口にしていました。

是非、継続して大衆とは逆の行動を取ることで自分にしかない強みを手に入れちゃいましょう！✌️
私も一緒に頑張ります！