【短足のポーズ】ヨガチャレンジ

【短足のポーズ】ヨガチャレンジ

こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^)

今回紹介するポーズは【短足のポーズ】
※正式名称は知りません。。知っている方教えてください。

見た目よりも難しく、少し上級なポーズです！

◇ウエスト周り
◇美脚効果
◇内臓の働きUP

などに効果的なポーズです！

具体的には

■ハムストの柔軟性
■広背筋
■大円筋
■前鋸筋
■三角筋
■腸腰筋

などにアプローチがかかります！

是非チャレンジしてみてください(^^♪

短足のポーズ　やり方①

まずは両手両足をついて構えます。

両手は”肩幅～肩幅よりやや広め”がやりやすいと思います。

短足のポーズ　やり方②

徐々に体重を腕のほうにかけていきます。

この時、手の指でしっかりと”地面を握る”ようにして踏ん張りましょう。

また、手や肩に体重がかかりますが、それを「押し返す」ようにして

”腕を長ーく”保っておきます。

短足のポーズ　やり方③

足を手首のあたりに引っ掛けていきます。

このときに前屈の柔軟性が必要となってきます。

また、できるだけ肩を前に出さずに、手首からお尻までができるだけ一直線になれると理想です。

ここまでこれたら、記念撮影しましょう！(^^)/

まとめ

【短足のポーズ】いかがでしたか？(^^♪

柔軟性と少し筋力も必要になるポーズです。このポーズができると、座位から反動を使わずにハンドスタンドに持っていく「しんぴ倒立」にもつながっていきます！

ハンドスタンド系のポーズを極めたい方にはおススメの練習ポーズにもなります！

是非やってみてください！(^^♪

最後まで御覧いただきありがとうございました！
何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪