【極楽鳥のポーズ】ヨガチャレンジ

こんにちは^_^整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^ ^)

今回は「極楽鳥のポーズ」のやり方をご紹介です。

なかなか華のあるポーズですね^ ^

◾️下半身のむくみ、冷え
◾️バランス感覚
◾️美脚効果
　
などに効果的なポーズです！

ぜひチャレンジしてみてください(^^)

何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪

ところで、「極楽鳥」って何？？

聞いたことが、あるような、ないような・・・
「極楽鳥」

やはり”極楽鳥のポーズ”をマスターするには極楽鳥について知らねばなりません。。

以下、極楽鳥についてです。
※ヨガは関係ありませんので興味のない方は飛ばしてください。

極楽鳥とは・・・

スズメ目フウチョウ科の鳥の総称。43種がある。
雄は色彩がきわめて美しく、変化に富む飾り羽を持つ。
繁殖期には飾り羽を広げ、さまざまなポーズで求愛のダンスをする。
ニューギニアとその周辺の諸島、およびオーストラリア北部に分布。
風鳥ふうちよう。
コトバンク　大辞林 第三版の解説　より

ウィキペディアより

おおまかにいうと「スズメ」の仲間で、「フウチョウ」という種類の鳥みたいです。

正式な日本語名で「ゴクラクチョウ」という種はいないそうなのですが、

日本では「フウチョウ」を総称して「ゴクラクチョウ」と言うみたいです。

それにしても洒落たネーミングですよね・・・！

どんな鳥かというと。。。

こんな感じです・・・！カラフルで可愛い・・・！

なんか、ゲームとかに出てきそうな配色してますよね。CGっぽいです。

ちなみに、ドラクエでも「ごくらくちょう」というモンスターがいます。

こんな感じで派手なのはオスのみで、メスは割と地味な種も多いそうです。

派手な羽を振り回して「ダンス」することで求愛したり威嚇をしたりするんですね・・！

飼いたい。。（笑）

日本では
■上野動物園
■福岡市動物園

で見られるそうですよ！

というわけで「極楽鳥」を模した「スヴァルガ・ドヴィダアーサナ」

レッツトライ！

極楽鳥のポーズ　やり方その①

足を腰幅に開いて前屈。
片手を内股から通して、もう片方の手と背中で手をつなぎます。

この時、腕で囲った側の足を挙げていきますので、得意な軸足は残しておきましょう。

極楽鳥のポーズ　やり方その②

軸足でバランスを取りながら腕で囲った側の足を挙げていきます。
軸足の指で床を掴むようにして、足指まで使ってバランスをとります。

極楽鳥のポーズ　やり方その③

上半身まで伸ばすことができれば、ほぼ完成ですね(*^^*)

軸足で床を押して、身体を天井に向かって伸ばすように意識します。
また、このとき腰を後ろに引いて、身体が”くの字”になりやすいので
骨盤も前に押し出すようなイメージで立ちましょう。

この辺から
ハムストや内転筋の柔軟性が必要になってきます。

この段階をキープするだけでも
鼠径部の圧迫が和らいでいきますので
・むくみ、冷えの解消
・美脚効果
に期待できそうです！

極楽鳥のポーズ　やり方その④

最後は挙げた足の膝を伸ばしていきます。

つま先まで意識して伸ばせるとGOOD！
柔軟性がとても必要になってきます。

また、バランスも非常に崩しやすいポーズですので
周囲に物がない環境で練習しましょう！

ここまで出来たら、記念撮影です！(*^^*)
おめでとうございます！！

まとめ

「極楽鳥のポーズ」いかがでしたか？(*^^*)

キレイに決まると達成感のあるポーズですね(^^♪

ぼくは若干柔軟性が足りず、挙げた足の膝が伸び切らないのが悔やまれます。。

みなさんも是非トライしてみてください(^^♪

最後まで御覧いただきありがとうございました！
何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪