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【極楽鳥のポーズ】ヨガチャレンジ
![](https://assets.st-note.com/img/1643975050910-aWWuQwsY8S.png?width=1200)
こんにちは^_^整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^ ^)
今回は「極楽鳥のポーズ」のやり方をご紹介です。
なかなか華のあるポーズですね^ ^
◾️下半身のむくみ、冷え
◾️バランス感覚
◾️美脚効果
などに効果的なポーズです!
ぜひチャレンジしてみてください(^^)
何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪
ところで、「極楽鳥」って何??
聞いたことが、あるような、ないような・・・
「極楽鳥」
やはり”極楽鳥のポーズ”をマスターするには極楽鳥について知らねばなりません。。
以下、極楽鳥についてです。
※ヨガは関係ありませんので興味のない方は飛ばしてください。
極楽鳥とは・・・
スズメ目フウチョウ科の鳥の総称。43種がある。
雄は色彩がきわめて美しく、変化に富む飾り羽を持つ。
繁殖期には飾り羽を広げ、さまざまなポーズで求愛のダンスをする。
ニューギニアとその周辺の諸島、およびオーストラリア北部に分布。
風鳥ふうちよう。
コトバンク 大辞林 第三版の解説 より
おおまかにいうと「スズメ」の仲間で、「フウチョウ」という種類の鳥みたいです。
正式な日本語名で「ゴクラクチョウ」という種はいないそうなのですが、
日本では「フウチョウ」を総称して「ゴクラクチョウ」と言うみたいです。
それにしても洒落たネーミングですよね・・・!
どんな鳥かというと。。。
![](https://assets.st-note.com/img/1643975316285-v3BlpABpwe.jpg)
こんな感じです・・・!カラフルで可愛い・・・!
なんか、ゲームとかに出てきそうな配色してますよね。CGっぽいです。
ちなみに、ドラクエでも「ごくらくちょう」というモンスターがいます。
![](https://assets.st-note.com/img/1643975315951-tSa8Yfs8lP.png)
こんな感じで派手なのはオスのみで、メスは割と地味な種も多いそうです。
派手な羽を振り回して「ダンス」することで求愛したり威嚇をしたりするんですね・・!
飼いたい。。(笑)
日本では
■上野動物園
■福岡市動物園
で見られるそうですよ!
というわけで「極楽鳥」を模した「スヴァルガ・ドヴィダアーサナ」
レッツトライ!
極楽鳥のポーズ やり方その①
![](https://assets.st-note.com/img/1643975450637-I2R4LVD4do.png?width=1200)
足を腰幅に開いて前屈。
片手を内股から通して、もう片方の手と背中で手をつなぎます。
この時、腕で囲った側の足を挙げていきますので、得意な軸足は残しておきましょう。
極楽鳥のポーズ やり方その②
![](https://assets.st-note.com/img/1643975579184-leegV3nbv2.png?width=1200)
軸足でバランスを取りながら腕で囲った側の足を挙げていきます。
軸足の指で床を掴むようにして、足指まで使ってバランスをとります。
極楽鳥のポーズ やり方その③
![](https://assets.st-note.com/img/1643975742537-Gb29kOG3xL.png?width=1200)
上半身まで伸ばすことができれば、ほぼ完成ですね(*^^*)
軸足で床を押して、身体を天井に向かって伸ばすように意識します。
また、このとき腰を後ろに引いて、身体が”くの字”になりやすいので
骨盤も前に押し出すようなイメージで立ちましょう。
この辺から
ハムストや内転筋の柔軟性が必要になってきます。
この段階をキープするだけでも
鼠径部の圧迫が和らいでいきますので
・むくみ、冷えの解消
・美脚効果
に期待できそうです!
極楽鳥のポーズ やり方その④
![](https://assets.st-note.com/img/1643975977578-Re6c7rNLkK.png?width=1200)
最後は挙げた足の膝を伸ばしていきます。
つま先まで意識して伸ばせるとGOOD!
柔軟性がとても必要になってきます。
また、バランスも非常に崩しやすいポーズですので
周囲に物がない環境で練習しましょう!
ここまで出来たら、記念撮影です!(*^^*)
おめでとうございます!!
まとめ
「極楽鳥のポーズ」いかがでしたか?(*^^*)
キレイに決まると達成感のあるポーズですね(^^♪
ぼくは若干柔軟性が足りず、挙げた足の膝が伸び切らないのが悔やまれます。。
みなさんも是非トライしてみてください(^^♪
最後まで御覧いただきありがとうございました!
何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪
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